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9式瑜伽动作可助减少腿部赘肉 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:27 家居装修知识网

　　粗腿MM一直在寻找简朴快速的瘦腿秘方，其实多做运动多练练瑜伽，就不怕去不掉腿上的脂肪。小编推荐大家训练几套瘦腿瑜伽动作，帮你去除腿部脂肪，变身美腿女人。

　　1、站立举臂式

　　站立，双脚自然分开一段距离，蜷缩双腿，抬起胸部，蜷缩双臂举过头顶，双手合十，保持背部蜷缩，眼睛向上看。

　　2、蹲立祈祷式

　　双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，蜷缩背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

　　3、勇士式

　　左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方蜷缩，脚尖撑地，双臂蜷缩置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部蜷缩。

　　4、下狗式

　　双脚自然分开，双腿蜷缩置于身体后方，抬起臀部，双臂蜷缩置于身体前方，双手着地，背部蜷缩，做成下狗式。

　　5、俯卧撑式

　　双臂蜷缩置于肩膀下方，双手着地，双腿蜷缩置于身体后方，脚趾撑地，蜷缩身体。

　　6、虫式

　　趴在地板上，脚面绷直，小腿紧贴地板，手肘弯曲90度，双手着地撑住身体，抬起上身和大腿远离地板，蜷缩背部。

　　7、侧三角式

　　侧立，右臂蜷缩，手掌着地撑住身体，右腿蜷缩，左腿跨过右腿置于身前，膝盖弯曲，脚掌完全着地，左臂蜷缩指向天花板，眼睛看向上方。

　　8、侧跪立式

　　侧跪立，右臂蜷缩置于肩膀下方，手掌完全着地撑住身体，右腿跪立，膝盖弯曲90度，作图蜷缩，脚尖点地，左臂蜷缩靠向耳朵，尽量抬起左侧臀部。

　　9、侧舒展式

　　侧立，右臂蜷缩置于下方，手掌完全着地并撑住身体，右腿蜷缩，抬起左腿指向天花板，左臂蜷缩直至左手指勾住左脚脚趾，挺起胸部，蜷缩背部。