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巧练睡前瑜伽既健身又排毒 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:34 家居装修知识网

　　瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套合适自己的修炼方法，才是当务之急。

　　修炼气质的瑜伽运动

　　想成为气质熟女，其实很简朴。每晚临睡前，花10分钟训练这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能完成你的梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力缓缓训练，避免身体拉伤。

　　好吧，让我们一起抛开杂念，伴着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

　　束角式

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　step2 吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，蜷缩两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　功效：可以很快消退久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫舒展式

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　注意：肯定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　蜥蜴式

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　step2吸气，抬头，双臂向前滑动，蜷缩手臂。

　　step3呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4呼吸平缓，保持10-15秒。

　　注意：移动身体时，大臂肌肉一直保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿一直与地面垂直。

　　双腿背部舒展式

　　功效：对腹部器官特别有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　step1端坐于床上，蜷缩双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2 吸气，蜷缩脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意：注意双脚要保持蜷缩，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式

　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持训练还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。