12月中旬，中华预防医学会、穗宝集团睡眠研究中心联合发布《中国网民睡眠质量白皮书》。调查报告显示我国网民普遍睡眠质量不高，深度睡眠普遍不足，因睡眠不足导致的心理疾病如焦虑抑郁等症的人群越来越多。睡眠专家建议通过改善作息规律、饮食习惯以及睡眠（微）环境等来提高睡眠质量。

　　国人睡眠问题多多

　　你的睡眠习惯科学吗？调查显示，22点以后入睡的网民达77.5%，四成网民睡眠过多或睡眠过少，伴随着社会经济的高速发展，城市生活方式的急剧转变，过去基本一致的作息时间被各种忙碌狂欢的压力或焦虑占据，晚睡和睡眠时间不科学已经成为普遍现象。
（数据来源于《中国网民睡眠质量白皮书》）

　　你的睡眠质量好吗？据调查，65%的网民睡眠质量很差，他们在睡眠期间有失眠多梦的现象。正常入睡时间一般为7-10分钟，如果躺在床上超过30分钟没有睡着则或为失眠征兆。时下经常出现的抑郁焦虑症等心理健康问题都与睡眠质量差密不可分。当睡眠不断被各种因素干扰，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还是会觉得精神不振、浑身酸痛，这些症状也被称为睡眠问题的“日渐残留效应”。

　　一般来说，正常人的睡眠时间是6—8小时，过长或者过短的睡眠都不利于健康。睡眠专家建议最好选择晚上十点钟睡觉，每周至少保证午夜12点前累计有八小时的睡眠，并且养成良好的睡前习惯，例如：阅读、沐浴和慢跑类的轻微运动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，切勿睡前玩手机，以免刺激大脑兴奋。

　　深度睡眠决定睡眠质量

　　古人曰：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是人们身心健康的标志。

　　科学研究表明，睡眠深度决定睡眠质量，2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高。深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”。深睡眠期还可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。深度睡眠对稳定情绪、平衡心态和精力的恢复都极为重要。
（数据来源于《中国网民睡眠质量白皮书》）

　　如何让你拥有更充足的深度睡眠？睡眠专家指出，必须养成良好的睡眠习惯和作息规律，保证充足的睡眠时间，尽量做到早睡早起。此外，临床基础研究证实，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。与此同时，营造睡眠环境也是改善睡眠的关键，它包括营造睡眠大环境（如房间颜色、室内温度、空气湿度、通风光线等）和睡眠微环境（即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间）。目前市面上推出名目繁多的睡眠枕、睡眠床垫，然而专业的并不多见，穗宝集团作为优质深度睡眠专家，携手世界级独家革命性专利的百年欧洲睡眠专家Kaymed，独家引进K3GEL™深睡立方技术，以穗宝深睡立方床垫引领全球睡眠革命。
（数据来源于《中国网民睡眠质量白皮书》）

　　睡眠作为人类生命的四要素之一至关重要，希望更多人关注自己和他人的睡眠健康问题，养成科学健康的睡眠习惯，预防并减少睡眠有关疾病的发生。关注睡眠质量，关注中国网民睡眠白皮书，在线阅读地址：http://k3gel.suibao.com/index.aspx

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