一场深沉的睡眠，是让身心彻底放松休憩的过程，身体的每个细胞得以修复，为醒来后的生活储存能量。现代人由于种种环境和压力，睡眠质量严重缺乏保障，怎样才能重拾婴儿般的睡眠呢？近日，中国酒店风格家纺领导品牌者——康尔馨的健康睡眠工程师推出了“家庭健康睡眠系统”，5招就能教会大众健康睡眠，此概念获得国内外学者一致认同，下面小编带您一起来了解：健康睡眠5大招！

　　第一招：改善睡眠环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。睡着不仅仅需要安静，健康的睡眠需要感官上的多重环境配合，以下4种环境对睡眠质量的高低有着直接的影响，睡眠不好的人可以参照下，您的睡眠环境是不是需要改善呢？

　　1. 光亮度：黑暗下更容易进入睡眠状态，但太过漆黑会让人产生恐惧感，可以配合使用柔和的小夜灯、廊灯等，同时使用质地较厚的窗帘来遮挡清晨的光线。

　　2. 声音：超过70分贝就很难入睡了，如果外部噪音过高，需要装隔音门窗，还可以使用耳塞。

　　3. 温度：专家提出，人体在24摄氏度环境中最易进入睡眠状态，室温略低于体温更易入眠。

　　4. 湿度：适宜的相对湿度是60%~70%，空调应相应调节，穿着吸汗性能好的睡衣也有助于湿度的维持。

　　5. 色彩： 柔和色调适合卧室，粉红色、樱桃红，淡蓝、淡绿色都是卧室卧具颜色的最佳选择。

　　第二招：科学选择枕头

　　选择一个好枕头，能决定一个好睡眠，不合适的枕头容易引发颈肩疼痛、打鼾、落枕等问题，尤其是经常对着电脑的商务人士及中老年人，选择合适的枕头尤其重要。那么怎样科学选择枕头呢？

　　1. “高枕有忧”。正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。因此，不是枕头越高越好。

　　2. 据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20~45次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧，各种姿势对枕头高度要求不同。 

　　3. 根据枕头软硬度区分三大枕头系列：软枕、硬枕和中性枕，康尔馨健康睡眠工程师根据中国人颈椎，给出的枕头使用建议为：低枕（软枕，支撑高度5～8cm）适合喜爱俯卧睡姿的人群，高枕（硬枕，支撑高度7～10cm）适合喜爱侧卧睡姿的人群，中枕（软硬度和高度夹于前面二者之间）适合喜爱仰卧睡姿的人群。此外，俯卧压迫心肺，不健康，不推荐。

　　第三招：改善被窝小环境

　　被窝的舒适度是健康睡眠的基础条件，人在睡眠初期，感官对睡眠环境十分敏感，被窝环境对体感有着直接的影响，想让你的被窝舒适惬意吗？跟着小编往下看吧。

　　康尔馨睡眠工程师将被窝小环境分为四个维度的指标：

　　1. 温度：被窝温度在32℃～34℃时最易入睡，选择具有恒温保暖效果的被芯会使睡眠更加香甜。康尔馨采用英威达纤维被、天然羽绒被及羽绒床垫等，实现被窝恒温保暖的效果。

　　2. 重量：被芯太厚太重会导致胸肺受压迫、精神焦虑、睡眠不安稳，轻盈保暖的被子才是最好的选择。康尔馨采用轻盈高质的羽绒被满足这个要求。

　　3. 湿度：被窝湿度不能高于60%，否则潮湿的环境很容易使人睡不安稳，选择吸湿透气的被芯并定期晾晒，做好湿度管理非常重要。

　　4. 触感：亚洲人独特的细腻皮肤，相对于粗犷的亚麻质地来说，中国人的肌肤更适合丝质感强的面料。康尔馨家纺依据五星级酒店的标准，全部采用60~80支的高支高密面料，特点是丝质顺滑，柔软亲肤，尤其对于喜好裸睡的人群而言，这是不二选择。

　　第四招：选择环保床品

　　随着工业社会的不断发展，污染日益加重，因此“环保”成为人们普遍关心的问题。康尔馨酒店风格家纺，采用经典白色床品，从棉花产地到纱线加工，从织布到成品，做到产业链全程“零污染”，因此受到很多注重环保人士的欢迎。

　　1. 床品颜色：首选白色床品，或淡雅花色的床品。康尔馨提供的经典酒店白色床品，由于规避了有色印染环节，所以避免了有害残留。

　　2. 染料：如果喜欢色彩丰富的床品，也应该辨别是否采用活性环保印染。康尔馨睡眠工程师介绍说，低廉的染料会使有害物质残留。康尔馨度假酒店风格的床品，印染都会采用环保活性印染，完全符合国家环保标准。

　　3. 气质：好的家居布置能体现出主人的品味与气质，白色是永不过时的经典色，素雅的颜色保证睡眠氛围的宁静与舒心。

　　最后，康尔馨家纺睡眠工程师提醒：家庭健康睡眠系统，对于全家人睡眠健康都非常重要，体现出对家人的浓浓关爱，值得我们根据上述内容，逐一去改善和提升。

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