家居装修知识网
保健达人支招 “小动静”练出女性好体魄
专访专家:广东省人民医院健康管理(体检)中心主任、肿瘤科副主任医师 符力
广东省人民医院健康管理(体检)中心副主任、消化内科副主任医师 麦韵屏
广东省人民医院健康管理(体检)中心副主任、内科副主任医师 黄晓红
雾霾缭绕,不敢或不愿出门锻炼的姐妹们,如何不用大动干戈也能锻炼身体?“三八”妇女节到来之际,健康管理专家、保健达人们支招,“小动静”也能练出好体魄。专家称,女性运动不讲求高难度,恰到好处、持之以恒才好。
新快报记者 梁瑜 通讯员 靳婷 刘莎
吊单杠
适合:久坐办公室的“低头族”、肩颈酸疼、椎间盘后凸者。该操可以调整脊柱,锻炼腹部肌肉。“不妨利用小区公共设施或者自家进行简易安装。”该中心副主任、消化内科副主任医师麦韵屏称。
作用:广东省人民医院健康管理(体检)中心主任、肿瘤科副主任医师符力指出,脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等等,都可能造成脊椎弯曲,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的品质。
动作要领
1.两手横握单杠,屈膝90 ,大腿抬起与身体呈90 ;接着双腿抬高10厘米后再回到前一位置,同时收腹。(见图1)
2.两手横握单杠,身体与地面呈60 ,脚绷直,脚尖触地,头稍向后仰,保持一段时间。(见图2)
注意事项
1. 每天练习一到两次,每个动作重复5次;个人体能状况每次停留5-30秒;
2. 如运动过程中出现头晕、气短、胸闷等应立即停止运动;
3. 开始时做好准备活动,完成时做好调整工作。
10时10分操
适合:有颈椎问题、肩周炎的人。
作用:该中心副主任、内科副主任医师黄晓红表示,10时10分操对颈椎关节、肌肉是一种综合性锻炼,可缓解颈部许多问题,对有颈椎问题的人是一种很好的锻炼方法,对预防肩周炎也有一定作用。
动作要领
1.身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹,两腿直立两脚尖朝前。
2.双手侧平举,像钟表指到9时15分一样。
3.两臂向上抬,举到10时10分处,同时踮起脚跟,头部往前探,作“隔墙向外观望”状。(见图3)
4.恢复到9时15分状。连续做50次。(见图4)
注意事项
1.全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后“贴”。
2.每天做1-3组。
卵巢保健操
适合:所有女性。
作用:内脏与卵巢位置接近,各器官的保健运动,有助于保养女性的卵巢。
动作要领
1.伸展胸廓:站立,双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,双手经体侧缓慢向上伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2.转体压胸:站姿同上,吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向后方伸展;然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气,然后向左侧转动做相反方向动作。(见图5)
3.抱双膝压胸:直立,双脚并拢,吸气;缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺内存留的气体,吸气时还原。(见图6)
注意事项
1. 每天一次,每次做20-30分钟,每个动作重复5次;
2. 如运动过程中出现头晕、气短、胸闷等应立即停止运动;
3. 开始时做好准备活动,完成时做好调整工作。
动作示范:健康管理师 林丽红
相关知识
保健达人支招 “小动静”练出女性好体魄
达人支招 选购橱柜注意十个细节
达人支招 扮靓卧室十大绝招
新手装修难免遗憾 达人支招补救有道
达人支招坐便器选择七步骤
达人支招 收纳“利器”让家居更整洁
达人支招：最实用的家装预算规划
装修达人支招：家居除菌七妙招
装修达人支招：客厅和厨房连在一起 让非理想户型大变身
时尚达人支招：客厅与餐厅隔断造型 空间的巧妙利用