古人曰：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”人的一生大约有1/3 的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是人们身心健康的标志。《中国网民睡眠质量白皮书》显示，近30％的网民入睡时间超过30分钟，如果躺在床上超过30分钟没有睡着则或为失眠征兆，在《白皮书》中，90％的网民认为寝具对睡眠有不同程度的帮助。

因此，除了在睡眠大环境，即包含房间颜色、室内温度、空气湿度和通风光线，会对睡眠质量造成影响外，睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫（床垫装修效果图）、枕芯（枕芯装修效果图）等寝具所形成的空间，同样不可小觑。而这些年关于这些寝具流传的“传言”甚多，诸如睡硬床比睡软床健康、蚕丝很多都是造假的，冰丝席一两百块钱能够买到……这些传言到底有多少的真实成分？让我们一同来探究真相。

谎言一：“高枕无忧”

高枕无忧出自《史记.张仪列传》，本意为能够垫高枕头睡觉，比喻平安无事。但“高枕”是否能助眠呢?

“高枕无忧”是真的吗？

真相：

其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。如若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻，那可能就是枕头太高了。

Better Choice：

无论是仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高10-15厘米为宜。

谎言二：睡软床舒服但不利健康 该选择硬床板

目前有一种很流行的看法，认为睡硬床比睡软床可以睡得更香，对身体健康，尤其是对脊椎也更有好处。

睡软床舒服但不利健康，该选择硬床板 是真的吗？

真相：

实际情况并非如此，德国整形科专家托马斯*拉泽尔教授认为，睡硬床无论是对睡眠还是对人体健康都是不利的，因为坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，结果便对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样的损害。

那是否软床就一定很好呢？其实也不然。无论采取哪种姿势，软床使身体中段要下陷，躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛。

Better choice:

床铺太硬、太软皆不宜。理想的床铺应该是软硬适中为宜，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

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一忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。


二忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。


三忌醒后立即工作
有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。


四忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。


五忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。


六忌醒后立即叠被子
许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，给尘螨创造了生存条件。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。


七忌醒后赖床不起
许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。


八忌起床不拉开窗帘
不少人起床后懒得拉开窗帘，但要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素（带来愉悦感和幸福感的激素）的水平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

谎言三：排骨床架易断 不安全

人们在选购床架时，还是倾向于选择可靠的床板，排骨架并不是所有人都能接受，有消费者就反映说怕排骨架会睡断。它真的很容易断裂吗？

排骨床架易断，不安全 是真的吗？

真相：

在睡觉时排骨架的受力范围比较广，而且能把力度分散出去，使每一根排骨条可以承受60KG以上的力，即使正常情况下我们一个人站在上面，只踩住两根排骨条，也不会出现断裂。

排骨架优点多多，排骨架除了上面提到的床的受力范围要广之外，它的透气性好，从人体生理角度来说，具有一定的弹性，会让人在睡觉时更加舒适；从空气流通方面说，整张床与床垫是活的，可以循环。

谎言四：百分百纯天然乳胶枕

市面上出售的枕头多种款式，其中乳胶枕常备标注为“百分百纯天然乳胶枕”，到底这里面的100%是真材实料吗？

百分百纯天然乳胶枕 是真的吗？

真相:

乳胶枕一般有两种，一种是天然乳胶和合成乳胶组合而成的，还有一种是纯合成乳胶，市面上说的天然乳胶制品，其实都是只含有百分之二十到百分之四十的天然乳胶，剩下的百分之六十到百分之八十都是合成乳胶，因为天然乳胶是提取橡树的汁液加工而成，纯天然的乳胶是没有支持力的，做不成枕头的。

谎言五：百分百蚕丝被

轻薄的蚕丝被是消费者初夏时节的首选，各大商场、超市、网上商量销售的蚕丝被也都标称100%蚕丝内馅，这到底是不是真的？

百分百蚕丝被 是真的吗？

真相：

2013年5月19日，北京市消协公布蚕丝被比较试验结果，其中市面上售卖的40种蚕丝被质量差强人意，有近半数未达标。检测人员介绍，一些标称100%蚕丝被大打折扣、弄虚作假，有的只在被子开口处留有少量蚕丝，甚至没有一根蚕丝。

从表面上来看，好的蚕丝应为乳白色，蚕丝的粗细颜色一致，且光泽不刺眼；含化纤的蚕丝被，光泽刺眼，像镜面反射，蚕丝被丝路混乱。最明显的特征是真货燃烧时是冒出白烟，而假货是冒黑烟的。

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谎言六：决明子、荞麦枕头能养生 贵也值

越来越多人注重养生，已不仅仅在吃上下功夫，在枕头上也选择具有中药成分的，时下较为常见的养生枕头为决明子和荞麦枕头，它们能带来的养生功效有多少？

决明子、荞麦枕头能养生 是真的吗？

真相：

决明子性微寒，略带青草香，其种子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，也具有明目的功效；荞麦具有芳香开窍、活血通脉的作用，作为枕芯装入枕中能治失眠、多梦等症状。不过提醒大家，现在市面上宣传的药枕打着改善睡眠、缓解疼痛、降低血压的名头，价格也从几十元到上千元不等，专家称：它对人体可能会有点好处，但也有放大功效的成分，对于市面上的药枕我们应该更关注是否真材实料，而不是无辜被“包治百病”的说法掩盖双眼。

谎言七：一两百块钱能够买到真材实料的冰丝席

近几年，冰丝席开始兴起，名字已清凉无比，冰丝席在表面和花纹上更是比藤席和竹席多变化，受到很多家庭的青睐，但是市面上降价的冰丝席一两百块钱就能买到，到底是真是假？

一两百块钱能够买到真材实料的冰丝席 是真的吗？

真相：

冰丝席是由天然植物制作成植物纤维，然后编织而成的，正宗的冰丝席看起来跟布料差不多的，只是线条稍粗一点，但粗细绝对是一致的。正宗的冰丝席是不会有明显的折痕，商家摆在外面给大家选购的产品，一般都是经过低温熨烫过的，而且是摊开放的，所以看不到折痕的，大家在购买未付款时，一定要求商家拿未打开包装的冰丝席来看，不能有明显的折痕。正宗冰丝席的价格根据尺寸应该在800-1200元左右，当然也就高的。如果价格过低，就有可能是化纤产品。

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