你有没有这样的经历：整夜翻来覆去，怎么都找不到合适的姿势，一觉醒来脖子僵硬，连头也变得昏昏沉沉。遇到这种情况，很多时候并非睡眠不足，而是你需要更换枕头了！

　　选购枕头并非只要花色合适、材质健康就足够了，最重要的是要确保枕头符合自己的颈部生理弧度，简单来说就是高度和硬度适合，不会造成局部压力过高或肌肉关节紧张。每个人的颈部都不相同，选购枕头应该根据自身需求。一般来说可以从以下几点出发：

　　一、枕头的形状

　　根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。更换枕头自查标准：在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨，这就是枕头的形状弧度不对了。　　

　　二、枕头的高度

　　枕头按高度可分为低枕、中枕和高枕，低枕高度在10cm以下，适合青少年或喜欢俯卧的人群；中枕的高度在11-13cm左右，适合大多数仰卧的人群；高枕的高度在14-16cm，适合中老年人或侧卧的人群。选用哪种高度枕头，还要根据每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者，枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。但如果有颈椎等疾病的，应该去咨询专业的医生，不可盲目选用高枕。　　

　　三、枕头的硬度/弹性

　　枕头的硬度这也是以适中为宜。过硬的枕头，与头部的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。此外枕头的回弹时间在3-5秒为佳，太短了起不到慢回弹效果；太长了会使身体发僵。

　　四、枕芯的填充材料

　　健康的枕头要保证透气性能和弹性，透气性能差会导致睡眠中的人们呼吸不畅，而弹性不好的枕头则会降低对颈部弯曲的承托力。日常较为软硬适中的如荞麦皮、多孔纤维、羽绒等，都是较为不错的选择。对于过敏体质者，也可以使用乳胶填充物等。

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