自前天开始，广州已正式进入三伏天，让人躁动不安的三伏天里如何睡好觉呢？白天燥热满满，夜晚就这么做吧！

  我们进入睡眠的一个重要的的条件就是”放松”，如果一个人的精神上，心理上，身体上都没有做到放松的话，他就很难入睡，甚至一直保持着模模糊糊的状态，当清晨来临时，他会头脑发昏，全身酸疼。

  从胎儿的后期开始，人就有睡眠，出生后更是如此。如果每个人一天的睡眠以8个小时来计算，那么一个70岁的老奶奶一生中的睡眠达到20万个小时。睡眠不足会让人变得坐立不安，情绪烦躁，记忆力衰退，判断力缺失，甚至也会出现一些错觉和幻觉，以至于人体难以维持日常的生理活动。

  但是，人体所需的睡眠时间长短，也是有所不同，一般来说，女性的睡眠时间需要比男性多一些，有些人一天只需3—4个小时睡眠，就头脑清醒，精神抖擞，然而，一些人睡了10—12个小时，仍然发困，历史上的拿破仑就是以少睡闻名，他每晚最多睡4个小时，就会起来继续工作。就目前对健康的成年人来说，每夜保证7—9小时的睡眠就已经足够了。

  晚上洗个热水澡或泡个舒服的澡。睡眠的产生来自于身体各部分的放松，包括肌肉，大脑，心血管的松弛等等。如果在睡眠前，有意识地让自己进入到一种放松的状态，那么，这样一个准备动作肯定对睡眠有好处，而洗热水澡和泡澡，就是放松自己的方法之一。洗热水澡有盆浴和淋浴之分，家里要有个浴缸，在入睡之前可以躺着，闭上眼睛，静静地泡半个小时左右，水温在38摄氏度左右，不宜太热，如果放一些松香在布袋里头，泡在水里，效果更佳。泡个热水澡不仅可以带来身体的放松，还可以排除体内毒素。跟三伏天的燥热说拜拜！

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