如果说有什么事情是目前大多数人都统一坚持下来的，熬夜说第二，没其他敢称第一。熬夜看球，熬夜加班，熬夜带娃，熬夜煲剧，熬夜复习，熬夜玩手机……毕竟熬着夜的时候，让人有种“时间小偷”的错觉。

经常熬夜的危害有哪些？

01 - 熬夜不是猝死的病因，但确实是诱因之一

千万别仗着年轻身体好就肆意熬夜，每一次熬夜都是在用自己的生命“豪赌”。

长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易造成心源性猝死；有猝死家族史的是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。

02 - 熬夜会引起身体的一系列影响

长期熬夜变挫变笨变丑是一回事儿，但是以透支健康为代价，未免就有点得不偿失了。

肌肤状态变差

都说美人是睡出来的，如果晚上10点-12点这个时间段还未进入睡眠状态，那么身体的内分泌系统和神经系统都会受到影响，皮肤会变得越来越差；

精神状态变差

大脑容易断片，注意力难以集中，情绪容易变得暴躁，出现神经衰弱、记忆减退等问题，严重的甚至会引发抑郁症；

免疫力下降

经常熬夜，会增加心脑血管疾病的风险，而且长期身体疲劳，人体的免疫力随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等症状；

提高患癌风险

长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。

即便道理是讲了一遍又一遍，熬夜危害说了一重又一重，然而还是戒不了熬夜的“瘾”，毕竟熬夜是那么爽、爽、爽！！

该如何降低熬夜的伤害？

每当别人问有没有健康的熬夜的方法的时候，舒小羊都忍不住翻白眼。没有！没有！！没有！！！重要的事情说三遍。

03 - 尽量降低熬夜的伤害

能量补充：避免吃油炸、煎炒等重油食物，可摄入牛奶、酸奶、新鲜水果、全谷物饼干或面包等食物；

补充水分：多喝水，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险；

睡眠时间：尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，养成午间小憩习惯，节假日也不轻易改变作息时间；

定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

满满的求生欲，其实都是为了安抚熬夜后惴惴不安的心灵和负罪感。想要彻底“根治”熬夜的“病”，关键还是要健康生活、健康睡眠。

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有舒达，肆意睡！

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