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千万别不信，睡眠不足也会变胖！

https://m.biud.com.cn 2019年07月15日10:45 家居装修知识网

——睡眠不够，食欲来凑？

很多人都知道，熬夜容易长黑眼圈，容易长痘痘，容易引起各种皮肤问题。但你知不知道，熬夜还会长肉呢？

你可能会说，明明有人连续熬夜后，为伊消得人憔悴，这又怎么解释呢？抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。

为什么睡眠不足会发胖？

睡眠不足的时候你有什么感觉？饿吧？或者就是有些馋，总想吃东西吧？

其实，睡眠和肥胖都与人体分泌的激素密切相关。睡眠不足，身体会大量分泌促进食欲的饥饿激素（ghrelin），而抑制食欲的瘦素（leptin）的分泌量则会相应减少。

那时的你嗅觉变得十分敏感，方圆几公里之内随着小风吹来的烧烤香都会闻到，对食物的渴望瞬间达到顶峰……当然这也是人类演化过程中不可缺少的技能，只是用在食物资源丰盛的今天有些“多余”了。

简单来说，睡得少，那么用在吃的时间则会增加，再加上现在你用只手机就能点到吃的……或许你想着凭借毅力克服食欲继续熬夜，但事实上，睡眠质量没有跟上，你的意志力就会很容易在激素的作用下败下阵来，一不留神你就吃多了。

而且人在睡眠不足的情况下往往对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣，平常说的贪睡、犯懒会长胖，是说过多的睡觉时间占去了运动时间，活动量少了会胖。

所以说，睡得多还可以做到吃得少，不一定会胖，但睡得少，第二天就可能会暴饮暴食，让你胖胖胖胖！

那熬夜多久会导致人增胖呢？

假如天天只能睡4个小时，人体的血糖浓度也会上升，而血糖上升会导致糖尿病和臃肿。另外，体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体接收过量而发胖。

研究表明，与每晚睡眠时间7～9小时的人相比，那些天天晚上只睡4个小时的人体重超重的可能性会增长73%，睡5个小时的人会增长50%，睡6个小时的增长23%。

对于如何确定自己是否睡眠充足，专家建议，在休息日睡到自然醒。如果睡眠时间和工作日睡眠时间相差2小时以上，就是缺乏睡眠。此外，平时早晨很难醒来或午后犯困，这些也是睡眠不足的表现。

让体重稳定，睡个好觉很重要

如果真的不可避免要熬夜了，一定要注意保持多喝水或者一些新鲜水果榨的果汁，这样可以一定程度上减少熬夜对于身体的伤害。另外就是选择一款保护脊椎的床垫，让脊椎和肌肉放松，从而得到优质的睡眠。

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相比肥胖长肉，长时间睡眠不足，还会导致脊椎疾病、工作效率下降、影响记忆力等等。有人觉得，那我熬完夜第二天再补个觉呗？实际上，如果你只是偶尔熬一次夜，补个觉还是管用的。可如果经常熬夜，是没办法把觉补回去的。所以，睡个好觉很重要哦!