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做梦是影响睡眠质量的元凶？

https://m.biud.com.cn 2019年08月02日15:09 家居装修知识网

——梦：“这个锅我不背！”

有的人梦多；有的人梦少；有的人天天美梦；有的人夜夜梦魇，醒来比没睡还累。这到底都是为什么？做梦真的会影响睡眠质量吗？

梦什么时候出现？

人入睡后，大脑也进入了休眠状态，但有一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。

人的睡眠周期，从清醒、REM快速眼动睡眠、浅睡眠到深睡眠大约 90 分钟循环一次，每晚通常能有 4～5个睡眠周期。

其中，REM期，人的眼睛会快速无序地转动，脑部的代谢水平较高，海马体等区域非常活跃，大多数梦就发生在这一时期。

由此我们得知：做梦并不代表睡眠质量的高低，因为梦是睡眠周期中正常的生理反应。

频繁做梦睡眠质量就差吗？

有时候会发现很多人说：“做了一个晚上的梦，感觉自己睡眠质量好差啊。”

可事实并非如此，从REM期出现的规律上来看，人在完整的睡眠过程中可能会做4-5个梦，由于睡眠前期（Cycle 1-3）的REM期时间较短，因此往往只会记住1-2个梦，甚至完全不记得。

可以说，不是做梦影响睡眠质量，而是身体上或精神上紧绷的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。

比如精神压力过大时，做一些令人伤心难过或觉得惊慌恐怖的噩梦，使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡，大脑得不到休息，过度疲劳导致睡眠质量下降。

很多神经衰弱的人往往入睡困难，好不容易睡着了又被噩梦惊醒，导致白天昏昏沉沉、无精打采，甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症，加重病情发展。

如何改善多梦？

人在梦中以右大脑半球活动占优势，而醒来后则以左大脑半球占优势，在人体24小时昼夜活动过程中，醒与梦交替出现，才可以达到神经调节动态平衡。正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。

但如果长期或某个时期突然持续多梦，甚至经常做噩梦而惊醒，造成失眠、身体不适（白天精神萎靡、头晕等症状），那么就要注意观察是否出现睡眠环境、工作学习生活环境及其他影响生物钟的变化，严重时及时就医。以下是推荐的几个改善多梦情况的小方法：

1.规律作息，和睡懒觉、回笼觉说再见

比较有趣的是，回笼觉或是过度睡眠容易频繁做梦。这是由于人体已经得到充分的睡眠，REM期占据了Cycle5之后的大部分时间，持续（片段化）的梦境事件对大脑产生不断刺激后就会给人造成多梦的感觉。所以要按时作息，周末也尽量不要打乱睡眠周期。

2.培养“卧室+床=睡觉的理念”

在“低头族”盛行的当今，很多人将智能手机视为必不可少的“伴侣”。手机蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，从而影响睡眠，专家建议睡前两个小时内就不要再使用手机。

3.创造一个舒适的睡眠环境

考虑腰椎和颈椎的健康，枕头和床垫当然要选觉得舒服的。保护脊椎的喜临门床垫根据人体不同部位的压力提供不同的支撑力，起到放松脊椎和肌肉的作用，从而促进深度睡眠。