日常生活中，我们总会听到有人说：“嗨，你晚上睡的好吗？”

  “唉，我昨晚又失眠了，睡的很不好。”

  如果是短期的失眠是正常的，尤其是在一些重大事件之前，或者一些重要结果不确定时，我们会有失眠的情况是非常正常的。一般一周内会缓解，或者随着事件过去和确定而缓解。

  而如果短期的失眠没有得到很好的调节，慢慢变成长期是失眠是对我们有很大危害的。

  失眠的危害是什么？

  失眠无论对于那个人来说都是一种危害，可能有人会说失眠不就是睡不着觉吗？能有什么危害呢？这句话纠错了，失眠不仅仅有危害，而且危害还很大，那么失眠的危害有什么呢？朋友们想知道吗？想知道的话继续往下看吧。

  近期研究发现长期失眠会导致一系列相关的健康问题，各种疾病都会找上门来，主要包括以下7大危害：

  中风危险增加4倍

  对于40岁以下的人而言，科学家曾经邀请8.5万名志愿者参与一项研究，其中约有2万名志愿者患有失眠症，其余志愿者不存在睡眠问题。研究结果显示，睡眠障碍的人比其他人患中风风险高54%；而在18～34岁的人群中，失眠与中风间的关系则更为凸显。

  增加肥胖症危险

  《美国人类生物学杂志》载文指出：多项研究发现长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

  增加某些癌症危险

  一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生“肠道息肉”(肠道癌前病变)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加“乳腺癌”危险。

  糖尿病风险升高

  美国疾病预防控制中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

  心脏病危险增加

  《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病危险增加48%，中风危险增加15%。

  抑郁症风险增加

  一位日本研究者，发表了一篇题为“失眠和抑郁症：日本医院工作者调查”的文章，旨在建立失眠和抑郁症之间的联系。该研究指出，失眠会导致大脑前叶后部血流减少，并将其与抑郁症相联系。睡眠障碍是抑郁症的表现之一，也可能加重抑郁症的症状。研究表明，慢性失眠可能并发抑郁性情感障碍或导致躯体疾病。

  死亡率升高

  《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10～14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

  失眠的治疗

  遭遇失眠，我们总希望医生能帮忙解决，找到有什么灵验的“睡眠药”能够简单易行地一下子解决失眠问题，并且永不复发……其实管理失眠的钥匙不在别处，就在你自己的手中。

  治疗失眠，尤其是慢性失眠症，首选的方法并不是药物，而是「认知行为治疗」（CognitiveBehavior Therapy for Insomnia，CBT-I）。最新的欧洲指南，澳大利亚睡眠协会(ASA)，中国失眠症相关指南都建议：认知行为治疗(CBT-I)是失眠的一线治疗方案。

  认知治疗：纠正你对睡眠和失眠的错误认知。比如，告诉你，每个人需要的睡眠时间是不同的，不要纠结8小时睡眠，失眠没你想象得那么可怕，就算睡不着也没什么等等。

  总之，先让你从心态上进行调整。

  认知行为治疗

  治疗失眠目前最提倡的是“认知行为治疗”：首先，了解自己焦虑时的想法、当时的身体感受，以及行为； 

  1、让你的头脑准备好进行睡眠

  放松的意象：比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方，你可以回忆你最喜欢的场景，试着让自己完全进入场景并运用所有感官。

  2、让你的身体准备好进入睡眠

  适当的运动，生活规律，形成好的生物钟；

  避免过饱和饥饿，戒烟酒，避免睡前喝咖啡、茶等；

  减少在床上做与睡觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射； 

  3、让你的卧室为睡眠做好准备

  保持卧室经常通风，有清新的空气；

  营造安静的房间氛围；

  选一个舒适的床垫、舒适的床垫能帮助提升一夜好睡眠；

  改变睡眠环境，提高睡眠质量

  尽管人们一生中有三分之一的时间用于睡觉，但有相当多的人在卧室里并没有做好充分的准备，特别是床垫。

  他们并不是不知道舒适的床垫对于睡眠的重要性。美国国家睡眠基金会在2011年进行的一项民意调查显示：有92%的受访者表示舒适的床垫对于保持良好的睡眠至关重要。

  有些人可能会责怪自己的预算不足以购买一张理想的床垫,但考虑到睡眠时间的延长和睡眠质量的改善有助于减轻体重、提高记忆力和活得更长,为睡眠多付出些金钱也是值得的。

  然而，床垫不合适或者过旧所引发的健康隐患不仅仅是脖颈抽筋和下背部疼痛。

  所以想要拥有好睡眠，首先要做的事情就是选择一款适合自己又能提升睡眠的好床垫。

  在2009年进行的一项小规模研究中：5900名身体健康的男女志愿者在他们经常使用的床垫上连续睡眠28个晚上，然后在一个新的、硬度适中的床垫上连续睡眠相同的天数。

  研究人员对他们的压力水平进行了评价，,评价指标包括担忧程度、思绪奔驰、紧张、易激惹性、头疼和颤抖等因素。评价结果显示：睡新床垫会导致压力水平明显降低，研究者分析这可能是因为睡了软硬适中的新床垫，改善了睡眠质量缓解了身体疼痛所致。

  该如何选择床垫呢？

  市面上的床垫五花八门，到底该如何选择一个适合自己的床垫呢？

  不同的人对床垫的选择有不同的看法，但是多数人会参考骨科专家的科学依据。

  一起来看看骨科专家是如何说的？

  腰椎间盘突出，腰椎不好的人该如何选择合适的床垫？

  不软不硬有足够支撑最合适，其实这个原理并不复杂。

  要减轻腰痛，就需要腰椎尽量保持在自然体位，也就是说要避免扭曲。人体脊柱正常的生理曲度呈S形，而过软和过硬的床面，都会造成腰椎扭曲。就是避开较软的沙发垫、或硬板床这两个极端。

  选择软硬适中的床垫，教你一个办法。

  平躺在床垫上，手向颈部、腰部、和臀下到大腿之间这三处，明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙，再向一侧翻个身，用同样的方法，试一试身体曲线凹陷部位，和床垫之间有没有间隙，若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

  以上是骨科张医生的科普讲解。

  市面上有哪些床垫呢？

  目前市面上有四种常规材质：棕垫、弹簧、乳胶、记忆棉

  1、棕垫：棕垫就是用椰子壳外层纤维作为原料制成的床垫。

  棕垫床垫比较硬，并不适合人体脊椎自然弯曲。睡太硬的床则会使腰臀部软组织处于紧张状态，血液循环减慢，关节压力增大，反而起不到休息放松的作用。

  2、弹簧：弹簧床垫，也称为内弹簧床垫，是最传统的床垫类型。

  弹簧床垫的金属结构不如记忆棉舒适。弹簧床垫不能提供很大的压力释放。

  3、乳胶：乳胶可以由天然或者合成材料制成。

  大多数天然的乳胶床垫的硬度都中等偏软，而睡太软的床容易引起脊柱生理曲度向下凹陷或两侧受力不平衡，诱发脊柱生理曲度变形及脊柱关节紊乱。

  乳胶的支撑性也弱一些，而且透气性太好了，以至于夏天睡着很凉快，但是冬天睡的话，就需要在上面增加褥子才能保暖。

  4、记忆棉床垫：记忆棉是由聚氨酯泡沫和其他添加的材料制成。

  太空记忆棉可以减轻宇航员在太空中的巨大冲击力，以及改善座椅对宇航员的保护性和舒适性。

  太空记忆棉是新型床垫材料，它具有延展性，耐用性，并因其吸收冲击力而受到称赞。这意味着，如果您与伴侣同床，您可能整夜无法感觉到他在辗转反侧。记忆棉利用人体的热量来塑造和吸收您的冲击力，从而形成一种缓冲关节的缓冲垫。

  有研究表明，软硬适中的床垫有助于提高睡眠质量和缓解慢性腰背疼痛。

  广东省中医院公众号推过一篇关于硬板床的文章，它指出：医生口中的硬板床是与欧美人习惯的软床而言，硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥。

  有研究证明：腰痛的病人睡软硬适中的床垫更有助于其恢复。

  西班牙学者曾对300多个腰痛病人做过为期三个月的分组实验，一半人睡硬板床，另一半人睡软硬适中的床。

  研究结果显示：睡软硬适中床垫的腰痛病人，其恢复速度是睡硬板床病人的2倍！

  是时候改变我们对“硬板床”的旧观念了。

  关于床垫软硬，记住这一句话就够：

  床垫最重要的作用，就是填补躺下睡觉时身体下面的空隙，让肩、背、臀和腿部都处于自然曲线贴切吻合的状态。

  因此，只要你的床垫满足上述这个要求，它就是一个好床垫。否则，再豪华都没用。

  五只羊航空级释压床垫，改变人们睡眠问题

  国内有一个叫五只羊品牌的床垫，就是采用的太空记忆棉和支撑海绵组合而成的释压床垫。

  这种床垫在欧美国家很受欢迎，因为它可以释放身体压力，提高睡眠质量。

  基本上用过它的人群都对它赞不绝口~

  有这么夸张吗？

  用事实说话，

  躺下时，无论是对肩部、臀部、腿部都有很好的支撑，确保身体的曲线不会处于扭曲的状态，通过释放身体压力以达到缓解身体疼痛；

  五只羊凝胶记忆棉床垫采用上下分层结构，上层为3cm凝胶记忆棉，柔软绵密的触感给予身体彻底的放松；注入凝胶可打开海绵层的结构并使之通风，从而停止热量的吸收并促进空气流通，塑造身体轮廓，并吸收体内水分。

  下层为7cm支撑海绵，配合记忆棉层提供稳妥坚固的支撑，不会产生塌陷感。双层结构，柔软之中，舒适又踏实，为您的身体提供出色的支撑。

  这个五只羊航天释压床垫的最大的亮点是：缓解身体压力，提升睡眠质量~

  除了缓解压力之外，运动隔离效果也是超吸引人的~

  当你坐在五只羊床垫上时，伴侣的任何动作都不会干扰你。它在运动吸收方面做得非常出色。

  凝胶记忆棉床垫可以很好地吸收身体的压力和动作，因此您将无法分辨伴侣是否整夜都在折腾或翻身。

  综上，如果你之前一直找不到适合自己缓解压力的床垫，那不妨可以尝试这一款。

  选择五只羊品牌还有一个好处就是生产环节特别让人放心，五只羊床垫牵手生产工厂有20年的床垫研发经验，工厂占地面积15公顷，产品从聚氨酯原料到制品生产，从软泡海绵到硬泡保温节能材料，已形成聚氨酯产业链。

  拥有来自意大力、美国、英国、中国等10多个国家的100多位优秀原创家居设计师，已跨国界的开放视野，凝聚全球人生活的梦想，研发出环保、舒适、时尚的家居床垫。

  太空署研究的高端材质是五只羊床垫的魅力所在，为了防止买到仿冒品，大家购买的时候一定要认准品牌LOGO，在正规平台购买。具体优惠可咨询五只羊睡眠科技；

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