家居装修知识网
什么叫高温瑜伽？ 2011-04-24
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种舒展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，合适办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲舒展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个 瑜伽界。尽管这种训练方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求特别严格，训练者要在38℃至42℃之间的高温环境下训练26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。
热瑜伽
热瑜伽特别合适初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于快乐状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下飞快进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消退身体的紧张感。
正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的舒展动作，不轻易受伤。
热瑜伽诞生在印度，由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的，一般在室温为38摄氏度至42摄氏度的房间内进行。在当地人的观念里，在高温炎热的环境中训练瑜伽，对身体是健康的。十多年前，西方人利用现代化的加温装备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而发展出一门新兴的瑜伽——热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。
作为瑜伽功的一个分支，热瑜伽首先在美国传播开来，乐坛“大姐大”麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是它的拥戴者。最近两年热瑜伽传入中国，成为北京、上海等大城市练功房的新兴项目。
“38—42摄氏度的高温”应当是热瑜伽最鲜明的特别之处。
“在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下训练瑜伽很轻易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的训练者来说，高温就仿佛是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很轻易改变它的形状。”
“长期训练热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来训练热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗 偏头痛、颈椎痛的作用，尤其合适经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了暖和与运动，让人们冒着寒冷前来体会季节“错位”的运动乐趣。
体式、呼吸和冥想是瑜伽训练的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声响。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来轻易做起来难。
创立人
热瑜伽由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的，他出生于1946年，四岁开始跟随印度名师训练，每天训练四到六个小时，13岁就取得了国际印度瑜伽的冠军。
比克拉姆
他在17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知将无法再行走，而他惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜伽动作。
18岁时去美国，并开始对热瑜伽进行推广传授，在印度有所瑜伽大学就以他的名字命名。年近60的目光炯炯，身体匀称，肌肉结实。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使训练者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的训练，普通人进去之后，即使不做任何训练也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身体都有很好的效果，是目前比较风行的创新训练方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期训练热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来训练热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其合适经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了暖和与运动，让人们冒着寒冷前来体会季节“错位”的运动乐趣。
运动功效：
1、飞快减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。合适人群
身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不合适训练。
不过，每种健身方法都有其特别之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒训练热瑜伽的人们注意：
首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来肯定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。训练时要注意工夫的把握，中途恰当休息，补充水分。
其次，建议学员训练前三个小时不要进食，训练开始前20分钟喝一大杯水，训练结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好训练结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节轻易变得僵硬。
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请赶紧停止训练，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不合适这种瑜伽体系，建议选择其他的。
训练时要带毛巾和水。训练后不要赶紧洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
经常光顾健身房、注意锻炼的人比较轻易接受。如果你平时很少运动，建议谨慎选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意搭配动作有所不同，训练时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽按部就班的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中，有的专门训练平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的训练。
- 参考资料：
百度百科：http://baike.baidu.com/view/8930.htm
相关知识
什么叫高温瑜伽？
什么是频谱33高温瑜伽？
什么是业瑜伽？
什么是Ashtanga瑜伽？
什么是智瑜伽？
什么是王瑜伽？
什么是亲子瑜伽？
什么叫公摊系数？
汉斯格雅卫浴：什么叫整体卫浴？
什么叫高品质涂料？中国高品质涂料第一品牌是哪个？