“三月不减肥,四月徒伤悲”：大好春光到来之际，藏了一个冬天的线条也终于可以秀出来了。如果你还嫌自己的身体不够标准，或者还有一点春节的holidayweight没有甩掉，那么DukanDiet可能正是你所需要的。

　　再瘦的姑娘都会嫌自己“还是多了几磅肉”，这是不争的现实。如果有一种胖人、瘦人都可以尝试的健康减肥法，并且产后的JenniferLopez和巴西名模GiselleBundchen都已经一马当先为你试过，成功从“孕味十足”的妇人恢复了少女般的纤细身体，相信很多人都会有爱好了解吧？风靡法国数十载的DukanDiet号称是“终极减肥法”，暂不论是否属实，但此食谱最吸引人的在于：减肥期间你照样可以吃到饱！

　　简朴来说，DukanDiet的原则可以概括为“大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜”，减肥者根据减肥不同阶段的食谱可以无限量吃这两类食物，身体绝不会产生饥饿感及节食带来的一系列副作用。此外，蛋白质也有助于保持肌肉群，丝毫不用担心因为过瘦而失去身体线条。

　　过度肥胖者对于常规节食减肥法的抱怨集中于“不断有饥饿感”，而DukanDiet的最可取之处就是让你永远饱足。任何尝试过这个食谱的人很快就会意识到那种心理上的满意，因为你的潜意识会告诉你“已经吃过，完全不饿”，减肥者随之也降低了对食物无节制的渴望。

　　“重拳出击”初体验

　　各位，加油！这个阶段只持续6天而已，却能飞快降低体重。有两种方案可以选择——前三天只摄入蛋白质，第四天开始摄入蛋白质和蔬菜，这是快速减重的方法；如果你不太心急，那建议运用“慢减法”，第一天只摄入蛋白质，之后5天只摄入蛋白质和蔬菜。无论你选哪一种，都不必限制食量，原理很简朴：突然改变日常食物结构，身体无法飞快做出反应，体重也因此骤降。

　　肉类（最好是牛肉）、去皮去脂的家禽类（鸭肉、鹅肉除外）、精瘦火腿、鱼类和贝壳类、脱脂的乳制品都可在这阶段的食谱中出现。蔬菜中唯一要避免的是糖分过高以及含有淀粉的品种，比如玉米、南瓜、土豆等都要暂时规避。

　　“维持战果”贵在坚持

　　初尝成功成果可别掉以轻心，第二阶段重在稳定体重、巩固新的生理体系，工夫长度也拉长了，大约要持续三至附近左右。别担心，好消息是在这二十多天里，你的食谱将变得更为丰富，此阶段的减肥方法相对柔和了很多，以避免身体机能过分疲劳。要明白，在这个时分过分节制饮食反而会导致身体产生抵挡性，降低减重的效果。

　　这个阶段里，除了蛋白质和蔬菜，你还将获得一些新特权：每天早餐或午餐可吃两片全麦面包，因为麸皮能够减缓食物和它所含的热量的吸收，你以至还可以涂上一层薄薄的黄油；每周能吃一次不用油类佐料的淀粉类食物，如面条、米饭、玉米粥、粗米粉等，但绝不要超过200g；每周可放开胃口吃一次大餐，答应的菜单包括一道前菜、一道主菜和一个甜品。请注意，海量大盘、一菜多份都绝对不答应；每天午间、晚间都可以吃一些水果，一只苹果或两只杏子都是不错选择。但不建议赶紧开始吃香蕉、葡萄、樱桃这类高热量水果。

　　“巩固期”绝不松懈

　　如果你坚持走到了这一阶段并已经达到了理想的目标体重，那不得不向你道一句恭喜，因为这标志着你已经可以停止通常意义上的“节食”了。但“巩固期”还将持续一个月，因为这一阶段极易反弹，肯定要hold住！

　　在这一阶段，不要再抱有侥幸心理重拾之前的不良饮食习惯，比如甜点、巧克力、奶油这种“瘦子杀手”还是当心为妙。坚持一些前两个阶段所采取的措施，外加“每周四只吃蛋白质食物”这一杀手锏秘诀，就能确保你在一生中维持良好身体。请记住，是“只吃蛋白质食物”，任何其他类如蔬菜、水果、面包、碳水化合物类食物都不能碰！只要有蛋白质，就能弥补营养不足，仍属健康。

　　在“巩固期”里除周四以外的工夫内，每天吃三调羹的燕麦麸皮能够明显降低卡路里。因为富含纤维的燕麦麸皮是唯一减肥的食物，能够在消化系统中膨胀，并在通过消化的过程中带走油脂、糖分和热量。

　　在这个春夏，用DukanDiet来给自己一份惊喜吧。试试看，用两三个月的工夫说不定就会让身体和生活发生不小的改变哦。（外滩画报谢倩）

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