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健康知识:宅人早死风险是胖子的两倍 2015-01-16

https://m.biud.com.cn 2015年01月16日03:59 家居装修知识网  

懒比胖更要命

A Brisk 20-minute Walk 英国《每日电讯报》报道,剑桥大学通过对33.4万人超12年的的大型研究发现,不爱运动的懒人早死风险是胖子的两倍,但每天轻快步行20分钟就能避免这一风险。

以往的研究已经证明,缺乏身体运动和心脏病、癌症等风险有关。而发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的这一研究,则对现代的懒人生活方式发出了更严重的警告。据研究人员估计,在早前发布的欧洲死亡人口数据报告中,有33.7万个死亡案例归因于肥胖,而这一数字的两倍,即67.6万个死亡案例,则被归因于缺乏运动。

虽然研究人员目前也无法确定运动具体可以延长多少寿命,但他们强调适度的运动能让人活得更久。在这项研究中,运动将任何原因造成的死亡风险都降低了7.35%;而每天20分钟的散步能消耗90至110卡的热量,就可将早死风险降低近1/3。从不运动的胖子们,只要适度地运动,早死风险将会降低16%;健康体重者受益更大,过早死亡风险减少幅度达30%。一点点付出就能获得很高的回报,宅男宅女们还等什么呢?

领导这项研究的伍尔夫·艾克德隆(Ulf Ekelund)说道:“研究透露给我们的信息很简单,那就是:每天少量的体育运动也能让那些不太爱动的人获得实质的健康益处。”虽然研究发现,只需20分钟运动就会带来不同,但他建议人们,锻炼应该比这个标准更多才好。“要知道,体育运动有许多显而易见的好处,应该成为我们日常生活的重要组成部分。”

英国政府的指导方针建议,人们每周要进行150分钟的适度运动,园艺、跳舞及快走都可以;或者进行75分钟的剧烈运动,包括对抗性运动、跑步或有氧运动。但最近的一项调查发现,只有1/3的人在超过一周的时间里勉强达到走路30分钟的标准,其中甚至包括了去商店、工作或者上学路上的步行。去年“为了健康,步行吧”(Walking for Health)项目的一份报告指出,英国每年因为缺乏运动而造成的经济损失高达100亿英镑。

报告合著者、剑桥大学医学研究委员会流行病学部门的尼克·韦勒姆(Nick Wareham)表示:“帮助人们减肥可能是一个真正的挑战,但我们应该继续致力于减少人口的肥胖程度,比如制定一些公共健康干预措施,鼓励人们进行体育运动。这种变化看似小但切实可行,可以为健康带来极大的好处,人们也更容易做到并且坚持下去。”

“这项研究结果清楚地提醒人们,经常锻炼可以减少死于冠心病的风险。”英国心脏基金会高级护士朱恩·戴维森(June Davison)最后建议,成人每周至少做150分钟的中等强度运动。不管是散步、骑自行车还是爬楼梯,只要每天保持运动,都将有助于减少罹患冠心病的风险。

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  每天步行20分钟就能延长寿命

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