秋季，人体藏毒较多，而且皮肤干燥，多吃具有排毒与滋润作用的食物对身体大有补益。 

  黑芝麻红小豆粥 

  做法：黑芝麻炒熟，待用;红小豆、大米洗净，加过量水和白糖煮成粥;将粥盛入容器内，撒上熟芝麻即成。 

  推荐理由：粥富含水分，轻易消化，黑芝麻中铁和锌的含量极为丰富，还有丰富的抗氧化物质;红豆具有解毒利湿的功效，和大米一起煮成粥，具有滋补的作用。 

  注意：用高压锅煮豆粥速度较快，而且质地软烂。红豆先用水泡4小时之后再煮，口感更好。 

  七彩豆腐煲 

  做法：豆腐、胡萝卜切丁，待用;用沸水将豆腐丁、豌豆、甜玉米粒、胡萝卜丁焯一下;锅内放底油，下入姜片炒香，加过量高汤，放入焯过的蔬菜，小火煨3分钟，调味后勾芡，最后淋少许香油，即成。 

  推荐理由：豆类中的蛋白质具有较高营养价值，多摄入有利于保持心情平和，还能预防夜间抽筋。 

  注意：豆腐、豌豆等本身具有清火功效，烹饪时，最好不运用辣味调味品。 

  酸奶+水果 

  做法：将黄桃、桔子、鲜猕猴桃和鲜草莓等水果切成丁，拌入原味酸奶中，即可。 

  推荐理由：酸奶与水果块制成什锦水果酸奶，不仅色彩鲜艳，口感更是清爽甜美。 

  注意：酸奶与水果应在高度新鲜的状态下，随做随吃。

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