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都市生活：七大“低热”定律抵制“快餐型”肥胖 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日08:26 家居装修知识网

2009年中国学生营养与健康促进会调查显示：中国超重肥胖儿童少年已经达到1200万人，占到世界“胖孩儿”总数的十三分之一。肥胖正在发展成为严重的公共卫生问题。长久以来，肥胖被视为生活富足的象征。然而，2007年世界卫生组织的一项调查报告显示，排名前十的肥胖大国里，除了美国，其他都是发展中国家。那么毕竟是什么改变了我们的体型？

营养过剩，你准备好了吗？

人类诞生以来，经历很长世纪的食物不充足。因此人体的基因已顺应饥饿，时辰帮助人们贮存能量，应对食物匮乏。然而在当今中国，营养不良这个词已离我们越来越遥远。每天，人们能接触超过800种食物，只要你愿意，就能尽情享受美食的愉悦。于是营养过剩的问题开始慢慢凸现。

“我们的身体还没为营养过剩做好准备”，四届全美最佳医生得主，康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫?赫伯博士说。在高热量、高脂肪的食物面前，我们的身体显得难以应付。因此，发胖的过程总是那么飞快。

都是快餐惹的祸

人口仅1.3万，面积24平方公里的太平洋岛国瑙鲁是2007年世界肥胖国家大赛的冠军。超重人口比例在90%以上。过去50年中，西方产品大量涌入这个太平洋岛国，导致他们饮食方式发生了深化变化。鱼、蔬菜、山药和椰子被进口罐装肉、垃圾食品和高脂肪的零食所取代。"城市化使越来越多的人们居住在密集的区域，在城市中，人们远离了传统食物来源，更多依赖工业化食物供应。"肥胖研究国际联合会的公共事务主任内维尔?里格比（NevilleRigby）称。现代化引起人口少、资源少的国家依赖进口，特别是加工食品，“西方食物压倒一切，然而很多人并不是先天就能顺应这些食物的。”

从1992年~2002年，我国城市儿童少年膳食中脂肪提供的能量占总能量摄入的比例从24.4%和27.4%分别增加到35.9%和35.7%，超过了中国营养学会建议的30%的上限。西式快餐同样大量入侵了中国人的生活。

“慢餐”方式离别肥胖

怎么吃才健康？这个回答简朴得令人惊疑。“中国人的传统饮食其实很健康”，大卫?赫伯博士指出。中国人的烹饪方式讲究精心细致，讲究营养搭配，属于现在国际风行的“慢餐”方式。与此相反，炸鸡之类的食品因为制作方便、快捷而成为现今社会风行的“快餐”。而这些快餐往往高热量、高脂肪，极轻易导致肥胖。在博士看来：“也许我们应当回到二、三十年前的饮食习惯。”恰恰是我们遗忘以至抛弃的传统中餐，才是最合适、最健康的饮食方式。

尽管如此，并不是所有人都有工夫或者精力实践“慢餐”文化。而充斥我们附近的西式快餐也并没有那么轻易回避。如何在现代社会保持苗条身体？康宝莱营养咨询委员会成员，加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊?鲍尔曼给您七个对付西式快餐的小建议。

西式快餐七大“低热”定律

1.用一包速食麦片替代半杯添加碎巧克力、牛奶、糖浆的奶茶可减少200卡路里的摄入量。

2.360毫升的汽水含有大约150卡热量，而300毫升矿泉水和60毫升100%纯果汁制成的混合饮料可以将热量减少到40卡路里。自制果汁的味道也很好哦！

3.巧克力对于很多女生都有无限的诱惑力，但是它的热量却让人望而却步。完全放弃巧克力仿佛很难，那么就尝试下巧克力味的食品吧。比如巧克力味全麦饼干片，巧克力味蛋白混合饮料，还有巧克力味酸奶，比起大块的巧克力，或者巧克力蛋糕，这些食物既能让你过一把巧克力的瘾，也能很好控制热量摄入。这样一来你可以减少大约150卡路里的摄入量。

4.汤通常都可以接受，但注意不要喝过于油腻的汤。越来越多的人开始接受西式的浓汤，比如加入大量鲜乳酪的法式西兰花浓汤。这种汤热量很高，如果用我们传统的西红柿汤代替油腻的西兰花汤，就可以帮你减少140卡路里的摄入。

5.你喜欢吃水果嘛？这是个好习惯，但是尽量少吃水果干果。拿普通的一次性水杯装半杯葡萄干，它们的热量就有215卡，与之相比，同样量的新鲜蓝莓只有40卡热量。新鲜水果无论在营养以及热量方面都更健康。

6.用三个鸡蛋蛋白代替两个完整的鸡蛋，能使你摄入更多的、可以抵挡饥饿的蛋白质。同时，你还减少了100卡路里的摄入量。

7.冰淇淋和奶昔是很多女生的最爱，但你一旦抵制不住诱惑，在甜品店外停留片刻，你就特别有可能多摄入500卡路里。奶昔也有健康以及低热量的做法。在家中用牛奶、蛋白粉和水果自制的奶昔可以使你减少200卡路里的摄入量。

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