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宅女必知轻松让你养生美丽10大秘诀 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日08:43 家居装修知识网

“宅”并不就意味是荒废了工夫，浪费了资源。更多的人们享受在家中的光阴，乐意在家中寻找生活的乐趣。不过，即便是整日的“宅”在家也要找对方法，如何让自己成为健康宅人，宅得更健康呢?

“宅”这个概念源自日本，近两年来经过不断的演变，已经和最初的意思有所不同。做宅人轻易，但是做一个健康的宅人就不是那么简朴了。

养生专家都把早晨看做一天中最重要的时段经过一夜睡眠身体还在能量较低的状态此时补充丰富、均衡的营养调动身体活力可以让我们的一天都精神抖擞。

1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被称为明目子，和黑芝麻一样可治疗精血不足引起的头昏目花、视力减退，红枣补血养目，长工夫喝这种粥既能消退眼疲劳症状，又能增强体质。

2、休息时做手指操

休息时做手指操，增强免疫力。中医以为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，进步免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

3、喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食品，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出

4、打场虚拟网球比赛

健康专家推荐上午运动。你不想出门吗？没事，在家也能运动，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了网球游戏，你可以打开电视，利用动作感应系统操控游戏里的人物，打一场如同设身处地的网球比赛。感受真实，流汗度更真实。

中午时分自然界阳气最旺盛我们既要保持体内有充足的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。

5、西洋参下午茶

吃“西洋参炖莲子”下午茶，持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段工夫，补益的效果还是比较理想。西洋参有肯定的凉性，不易上火，经常含几片或泡茶饮，可以缓缓地作用于脾胃，久之脾胃渐强，消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片，泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。

6、昼寝半小时

昼寝半小时，有利于养阳。中医以为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应当昼寝让经气“合阳”的时分，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

7、顺时针推拿腹部

运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏性能随之衰退。通过摩擦推拿，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。推拿时手掌抵住腹部，顺着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈推拿，直到腹部温度明显感到上升。

夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应当多做一些滋阴、养阳的作业来帮助身体补益强身。

8、在家享受足疗

足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

9、果汁宵夜

五种果汁做宵夜，提前抗朽迈。熬夜选什么宵夜健康呢？上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。

10、睡前训练腹式呼吸

睡前训练腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到推拿内脏、有效往除腹部多余脂肪的作用。训练时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常训练就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。