受访专家：高级瑜伽导师、力美健天河店主教练 肖春燕

　　谁拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会特别自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，以至堆积多余的脂肪，臃肿难看。有什么方法可以轻松塑造美臀吗？高级瑜伽导师、力美健天河店主教练肖春燕介绍了七个简朴易做的美臀动作，在家或办公室有工夫就可以做，只要坚持锻炼1个月，就能使臀部明显提升、收紧，赶快试试吧！

　　动作1：椅后站姿抬臀

健康小窍门：7招教你快速提臀(资料图)

　　双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上蜷缩抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。

　　注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后蜷缩，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。

　　动作2：深蹲

健康小窍门：7招教你快速提臀(资料图)

　　双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。

　　注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全蜷缩锁死关节。训练中脚尖与膝盖一直保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

　　动作3：箭步蹲

健康小窍门：7招教你快速提臀(资料图)

　　上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再缓缓吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。

　　注意：训练中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。

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