导语：有时分，夜里想睡一个好觉着实困难。白天尽在把握中的一些问题，在晚上睡觉的时分仿佛被放大了好多倍。长期缺乏睡眠对身心都有不好的影响。所以，要学会这7个好方法，拥有一个神清气爽的早晨一点不难！

微弱光芒影响睡眠

　　1、黑暗

　　即便是一点点微弱的光芒也能影响你的生物钟，打乱褪黑激素和血清素的水平。收起你的闹钟收音机，和所有的夜间照明工具，并且努力在夜间去卫生间的时分不开灯。

　　2、把温度保持在21摄氏度

　　人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠，但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度睡眠。专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好噢。

　　3、把我们的床看的崇高

　　很多人都会同宠物一起睡觉，但它会让人感觉不舒服，有很多毛发，有时分还会有气味。让它睡在你床边的小床里就很好，而你也不用醒来就发现自己沾满毛发。

　　4、关掉电视

　　录像机和在线视频意味着你绝对不会错过你最喜欢的电视节目。所以，你完全可以给自己一个恬静的清晨，让自己在工夫宽裕的时分再去观看。

　　5、泡个热水澡

　　这不仅会让你感觉放松，而且，在你泡完之后，会从温热中感觉到凉爽，这样你的体内温度就会下降，随之感到困倦，睡意就这样自然的来了。

　　6、试试穿着袜子睡觉

　　脚步血液循环是全身最差的。当你感觉冷的时分，就回难以深度入睡。所以，在准备睡觉之前，穿上一双你最喜欢的恬静袜子吧。

　　7、戴上眼罩

　　它不仅能让你避免光芒的照射，并且可以帮助你对抗睁开眼睛的欲望，只关注睡眠这一件事情。试试，你会有个香甜的睡眠的。

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