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冬季减肥指南：吃得特别少也能饱的8大窍门 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日09:18 家居装修知识网

　　简要内容：注意蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。

　　寒冷的冬季正在悄然走近，对于想减肥的美眉来说又到了艰难时辰，不仅食量增加运动量也在减少，怎么才能在出汗少的情况下还能剪掉赘肉，为夏季做好充分的准备呢？就让生活家为您推荐几种在平时生活中就能减少赘肉的方法吧，不过不要忘了持之以恒才能到达效果哦！

　　节食的时分，您再也不会感到权利被剥夺了！以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满意！

　　1)吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一成天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

　　2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长工夫的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长工夫了，因而感觉饱了。

　　3)善用视觉效果。要运用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满意。

　　4)严格遵守用餐工夫。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐工夫，那么请保证，在周六、日您也在相同的工夫段食用早餐和午餐。切记！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐工夫，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。

　　5)先喝汤。要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全浸透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

　　6)注意蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。

　　7)控制喝酒。强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。

　　8)陶醉甜点！没错！您绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席进餐者分享，其次就是，您必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！明白吗？小口小口地吃甜点能使您获得大大的满意感！