有不少母亲看了育儿书籍，通过孕妇班的培训和媒体的宣传明白母乳喂养好，也想自己哺喂孩子，可就是奶不够吃，该怎么办？

　　1.这些母亲要坚韧不拔地相信每个母亲都有充足的乳汁供应自己的孩子，放松紧张的情绪，减少焦虑是你走向母乳喂养成功的重要一步。

　　2.家庭其他成员要注意对乳母的支持，让她能获得充足的营养和良好的休息。乳母的每日膳食总热量至少要增加500～800千卡。应注意蛋白质的补充，一般应比平时增加25克。增加饮食也必须遵循平衡膳食的原则，谷类、蔬菜、水果类、肉蛋奶类、糖和脂肪类缺一不可，而且应遵循科学的比例关系。举例如下：

　　每日进食米、面450～600克，蛋50～100克，肉类100～150克，豆制品100克，牛奶22 5克，蔬菜400克(其中绿叶蔬菜200克)，糖、油过量。乳母可过量多饮水，多喝汤。但汤太油时会导致新生儿腹泻，可将汤冷却去掉浮油后再食用。

　　3.就技巧而言，母乳不充足时最重要的是增加小儿的吸吮次数、工夫和强度。尤其要保证每次吸吮时，能将乳头和乳晕的大部分同时含入新生儿口中。这种准确的衔接姿势能提高吸吮的有效性，还能使更多的感觉刺激到达乳母大脑，促进乳汁分泌和排出。

　　每日喂奶次数应不少于8～12 次，这不仅是因为新生儿胃容量小，每次食入量少决定的，也是由于新生儿快速生长和发育对营养的需求超过人生任何时期决定的。频繁吸吮，把乳房吸空，有利于减少乳房硬胀，也有利于产奶。为了做到这点，母亲应记住每次喂奶的顺序：吃空一侧乳房再喂另一侧；下一次喂奶时先喂这次后喂的一侧。这样做的好处是还可使孩子获得充足的后奶。后奶是每次哺乳结束前的奶，它含有较多的脂肪，外观呈奶白色，能提供的热量占每次喂奶的总能量的50%以上，是孩子能否吃饱的关键。

　　每次喂奶的工夫应在15～20分钟，一般吸吮10分钟时孩子已得到了应食入量的80%。个别孩子爱叼着奶头玩，不正经吃，这时母亲应停止喂奶。过长工夫的哺喂会造成母子疲劳。让孩子叼着奶头睡觉更不是好方法，不当心还会导致窒息，发生意外。当新生儿连续睡眠达4小时，母亲应叫醒他并哺乳。

　　母乳是新生儿最好的自然食品，母乳的数量和质量是由母亲提供的。当母亲哺乳的信心不足、情绪不佳、休息不好时都会影响乳汁的分泌；而另一个很重要的方面就是母亲自身的营养。

　　新妈妈的膳食要提供母婴二人的营养，因此新妈妈要比平时多摄取500～800千卡热能，这多出的部分是为新生儿提供的。很多有关营养的书籍都会教您如何提供平衡膳食。简朴地说就是五谷杂粮、蔬菜水果、肉蛋奶、油糖一样也不能少，而且在搭配数量上存在由多至少的比例。

　　当新妈妈体质较差，分娩时出血较多，导致贫血而母乳不多时，不妨多食富含营养的流质饮食，如：撇去浮油的鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤等，还可以在汤中加些花生、桂圆。

　　鸡汤应大火煮开后小火炖，最后煮好的汤清似白开水而不是混浊的白汤。这种汤用来蒸鸡蛋糕也特别嫩滑、鲜美。

　　鲫鱼汤应选500克左右的活鲫鱼一条，洗净去鳞，煮半熟；加黄酒25克，煮熟后连汤带鱼一并服下。如果您不愿加黄酒亦可加通草10克，每日服一次，催奶效果亦佳。

　　民间验方或食疗方很多，除了喝汤，在南方常用米酒煮鸡蛋来下奶，效果也很好。

　　总之，只要注意休息、营养，注意调适心情，注意勤吸吮和采用准确的姿势，不要轻易地添加其他代乳品，很快您就会有充足的乳汁哺喂自己的宝宝。

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