春天是一个孕育生命的季节，经过一个冬天的蛰伏之后，万物复苏，你是否也正孕育着宝宝呢？要明白，孕妇合理运动也是胎教，准妈妈们，你们准备好了吗？

　　私教面对面

　　亚宁

　　怀孕是一个最自然的生理过程，分娩也是独特的、私人化的人生经历，极易受本身体质、体能，以及孕妇情绪的影响。在胎儿分娩的过程中，不仅需要强有力的子宫肌肉收缩，还需要母亲整个身体的全力参与，健康的身体、良好的体力和过度的情绪控制力，都会有助于产妇分娩过程的顺利进行。

　　分阶段选择不同的运动

　　孕妇合适做何种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况而定。同时，孕前运动也要根据孕期不同的生理特点有所改变。

　　笔者针对不同的孕期，给出了一些建议：孕早期(怀孕16周前)的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，不推荐孕妇进行慢跑。做广播操的节奏肯定要慢，不可做跳跃和过度扭转的动作。

　　孕中期的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种合适孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，不宜餐后赶紧进行。动作要温顺一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我把握。

　　孕晚期运动特点是缓，建议选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动。

　　合理运动也是胎教

　　运动中的妈妈其实是在和肚子里的宝宝一起运动。一方面，运动可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内，从而促进胎儿生长发育，运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩；其次还能促使孕妇胎儿吸收钙。孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。

　　最让准妈妈心动的行动动力是可以帮助胎儿形成良好个性，孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。

　　私教推荐——

　　几种简朴的孕妇操

　　骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　　单膝屈起，膝盖缓缓向外侧放下，左右各10次。

　　双膝屈起，左右摇晃至床面，缓缓放松，左右各10次。

　　盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，舒展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，如蝴蝶振翅，10次。

　　2、同一姿势，吸气蜷缩脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　　脚部运动：1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　1、单腿屈起、舒展、屈起、舒展，左右各10次。

　　2、双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

　　仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30厘米处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

　　私教提醒>>>

　　开始锻炼时，运动量从小量开始，待顺应后逐步增加至最合适的量，注意保持准确方法，专业人员的指导，保障安全有效的运动。在运动中如出现任何疼痛、气短、出血、破水现象，应赶紧停止运动，或运动后胎动发生异常，赶紧去就诊是最安全的选择。

　　如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

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