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准妈妈们的运动胎教 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:03 家居装修知识网  

  春天是一个孕育生命的季节,经过一个冬天的蛰伏之后,万物复苏,你是否也正孕育着宝宝呢?要明白,孕妇合理运动也是胎教,准妈妈们,你们准备好了吗?

  私教面对面

  亚宁

  怀孕是一个最自然的生理过程,分娩也是独特的、私人化的人生经历,极易受本身体质、体能,以及孕妇情绪的影响。在胎儿分娩的过程中,不仅需要强有力的子宫肌肉收缩,还需要母亲整个身体的全力参与,健康的身体、良好的体力和过度的情绪控制力,都会有助于产妇分娩过程的顺利进行。

  分阶段选择不同的运动

  孕妇合适做何种运动及运动量的大小,要根据个人的身体状况而定。同时,孕前运动也要根据孕期不同的生理特点有所改变。

  笔者针对不同的孕期,给出了一些建议:孕早期(怀孕16周前)的运动特点是慢。推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,不推荐孕妇进行慢跑。做广播操的节奏肯定要慢,不可做跳跃和过度扭转的动作。

  孕中期的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种合适孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,不宜餐后赶紧进行。动作要温顺一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我把握。

  孕晚期运动特点是缓,建议选择扩展运动。胎儿不断发育,孕妇接近产期,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动。

  合理运动也是胎教

  运动中的妈妈其实是在和肚子里的宝宝一起运动。一方面,运动可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎儿体内,从而促进胎儿生长发育,运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩;其次还能促使孕妇胎儿吸收钙。孕妇去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。

  最让准妈妈心动的行动动力是可以帮助胎儿形成良好个性,孕期不适常会使孕妇情绪波动,胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎儿形成良好的性格,是一种很好的胎教形式。

  私教推荐——

  几种简朴的孕妇操

  骨盆的运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

  单膝屈起,膝盖缓缓向外侧放下,左右各10次。

  双膝屈起,左右摇晃至床面,缓缓放松,左右各10次。

  盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,舒展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

  1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,如蝴蝶振翅,10次。

  2、同一姿势,吸气蜷缩脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

  脚部运动:1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  腹肌运动:锻炼支持子宫的腹部肌肉。

  1、单腿屈起、舒展、屈起、舒展,左右各10次。

  2、双膝屈起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

  吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

  仰卧,屈起双膝,将手指立于离嘴30厘米处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛火而用力呼气。

  私教提醒>>>

  开始锻炼时,运动量从小量开始,待顺应后逐步增加至最合适的量,注意保持准确方法,专业人员的指导,保障安全有效的运动。在运动中如出现任何疼痛、气短、出血、破水现象,应赶紧停止运动,或运动后胎动发生异常,赶紧去就诊是最安全的选择。

  如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史,或严重的内科并发症,如心脏病、高血压、糖尿病等,那么,为了安全起见可不进行运动。

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