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扩胸运动 轻松预防颈椎病 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:12 家居装修知识网  


  颈椎病不是因颈椎的长期的受压引起,而是在于胸背损伤。而且82.7%的颈椎病患者胸患有胸椎侧弯,而且颈椎病经常被误诊为肩周炎,所以,日常要做好颈椎病的预防,扩胸运动就能轻松预防颈椎病。


  扩胸运动,轻松预防颈椎病


  相信大多数人都做过第八套广播体操中的“扩胸运动”,特别简朴易行的一个小动作。扩胸运动很合适久坐的人群预防颈椎病,特别办公室人群采取这种简朴易行的小运动,活动筋骨,放松颈椎,减少颈椎病的几率。


  对此,专家还推荐了一套以扩胸运动为主的自我锻炼方法,既可配合治疗,也可以预防,例如,抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式,这四个较易行的扩胸运动,每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。


  针对目前广为风行的按摩椅、颈椎按摩棒等器械,这种机械的确能在肯定程度上缓解患者的疼痛和不适,但是从根本上来说,还是治标不治本,暂时缓解疼痛后,稍一劳作,赶紧复发。因此,最好的方法还是避免久坐。避免久坐才是防病之源。


  预防颈椎病 坐姿也有讲究


  长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长工夫处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。


  办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长工夫端坐引起的颈部疲劳。


  1、坐姿准确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要准确,使颈肩部放松,保持最恬静自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。


  2、活动颈部:应在工作1~2小时左右,站起来,在活动腰腿同时,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。


  3、抬头望远:当长工夫近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,以至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消退疲劳感,又有利于颈椎的保健。


  4、睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中心应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。


  5、防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。


  6、避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

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