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最适合OL的五个养生运动 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:17 家居装修知识网

　　OL们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，相信做多了肯定会引起身体某些部位不恬静的反应。那么，如果想要离别这种不是状况的话，我们就应当在工作闲暇的时分争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。

　　腿部训练

　　一、腿部训练

　　目的：在工作休息的时分，每天做此训练，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时离别水桶腰和萝卜腿……

　　1、坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。

　　2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。

　　3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。训练到肯定程度后，每次尽量做到力竭后放下。

　　注意事项：背部要一直立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

　　二、俯卧撑（中级）

　　目的：训练胸肌的玛时加强盛臂后侧的训练，腹部肌肉也会相对收紧。

　　1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。

　　2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。

　　3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。

　　注意事项：要一直保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

　　三、手臂训练

　　目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。

　　1、双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。

　　2、把一条腿向前方蜷缩，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。

　　3、肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。

　　注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时分，大臂与小臂呈九十度直角。

　　四、侧面训练

　　目的：舒展身体侧面的肌肉群，缓解疲劳。

　　1、站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。

　　2、扶住椅子相反的手向上蜷缩，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧蜷缩。

　　3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。

　　注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。

　　五、腹部训练

　　目的：训练腹部的同时增加手臂及腿部的力量。

　　1、坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿蜷缩，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

　　2、背部保持主直，收紧腹部，把双腿蜷缩，用腹部的力量抬起到九十度。

　　3、腹部用力，把蜷缩的双腿尽量向胸前靠拢，然后再蜷缩到空中呈九十度，还原到地面。重复训练15～20次。