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上班一族周末排毒食谱推荐 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:18 家居装修知识网

　　便秘不仅让人难受，还会影响皮肤。长期便秘使体内毒素得不到及时的排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调等。因此，周末了，宅在家里正好给自己累了一周的肠道洗洗澡，清理一下积累一周毒素，同时让你健康享“瘦”。

　　盐水清肠大法(限制级)

　　盐水清肠要结合自己的情况

　　一、清肠准备：

　　清肠前一天要吃清淡一点。准备好一壶开水，大概有3000毫升的量(6瓶矿泉水)，放入两勺盐(约15克)，可根据自己口感调整，太淡没有效果，也不宜过浓，适中为宜，搅拌均匀。另外烧一壶开水用来兑盐水。

　　周末排毒法

　　二、清肠过程：

　　早上六点的时分是身体排毒的最佳工夫，开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升(相当于一瓶矿泉水的量)，温热，盐味和轻微咸一点的菜汤差不多。

　　喝水应当讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很轻易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

　　为了加速水的流淌，可以配合运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

　　瑜伽的几种姿势

　　第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

　　第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左舒展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右舒展。

　　第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右舒展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左舒展，眼睛平视左手尖。

　　周末正合适在家排排毒

　　三式做完连续喝下一杯，之后每隔5—10分钟喝200毫升，将盐水喝完。有便意就去排，排完连续喝盐水，直到排出的大便呈清水样，就说明宿便已被清除体内。

　　四、注意事项：

　　1、此方法为限制级，有胃病、心脏病和高血压的病人不要运用。

　　2、清肠不需要太勤，一月一次即可，毒素不会囤积的那么快，建议大家周末心情好和空闲多的时分试一试。

　　3、必须是空腹，不管你是六点起来还是七点起来，要空腹喝。

　　4、盐水的浓度要轻微咸于平时喝的汤。

　　5、肯定要大口大口的喝，不要缓缓饮。

　　6、先一次性喝入1000ml左右，再做舒展运动，主如果拉伸腰腹部。拉伸完了就没那么饱了，再接着大口喝入，再拉伸。

　　红薯是绝佳的排毒食物

　　饮食法：周末排毒套餐，排出宿便一身轻松

　　红薯是绝佳的排毒食物

　　套餐一：酸奶+红薯

　　周五晚上：250克酸奶+500克红薯(蒸熟连皮吃)+苹果 2个

　　周六晚上：250克酸奶 +500克红薯(蒸熟连皮吃)

　　周日早上：愉快排便，彻底清除宿便。

　　套餐二：燕麦南瓜粥

　　原料：南瓜燕麦片

　　做法：南瓜洗净去皮及内瓤，切成片，燕麦片洗净，将南瓜片和燕麦片加过量的水，放到煲粥的锅中，大火煮开后转小火煮20分钟，当南瓜片软后用勺子按碎，再煮10分钟即可。

　　酸奶也是清理肠道不错的选择

　　“周末断食法”是由日本传入，断食的概念来源于瑜伽。瑜伽认为断食的种类分为长工夫断食和短工夫断食。除特别需要及有专人指导外，瑜伽的锻炼较鼓励一般人做从日落到大下次日升约36小时的断食。