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睡不好？试试睡前助眠瑜伽 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:25 家居装修知识网

　　身体明明很累了，可躺在床上脑子却还不停地转，还想着白天的工作；在办公室坐了一天，腰酸背痛，在床上躺着怎么也不舒服……作为白领的你是不是也正遭受这样的失眠困扰？那么不妨来试下睡前助眠瑜伽，通过有利于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想，让你轻松睡个好觉。

　　据健康道健身的瑜伽老师张红介绍，当人的身体肌肉处于紧张状态，交感神经快乐，大脑和神经系统就无法镇静下来。瑜伽体位法中的对体位、呼吸和注意力的训练可以使大脑和身体平静安抚交感神经快乐副交感神经系统，起到镇静作用，使人机体和大脑很快平静和放松。

　　几个简朴易练的瑜伽姿势

　　脊柱舒展

　　取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视野平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。

　　功效：消退背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

　　半脊柱扭转

　　取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧，将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧，另一手向后撑地，身体向后扭转，眼睛直视后方。

　　功效：强化脊柱，缓解背部疲劳酸痛，调节神经系统。

　　猫式

　　双手撑地、双膝跪地，眼睛平视前方，腰部向下；将脊柱缓慢拱起，头部向下贴近胸口。

　　功效：疏通脊柱，让身体的能量运行趋于平衡。

　　倒箭式

　　借助枕头或抱枕、靠垫，靠墙让身体躺在枕头上，双手平放在身体两侧，向上举起双腿，双脚并拢保持一段工夫。

　　功效：可以平衡身体腺体分泌，增强血液循环和淋巴循环，缓解身体疲劳恢复精力。

　　助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作，完成这些后的放松动作也很关键，只有通过动作和放松术的结合，才能很好地起到助眠的作用。

　　放松术

　　身体平躺于垫上，双臂向两侧舒展，双腿自然平伸，全身放松。训练中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的工夫。

　　腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹陷，吸气时，首先空气由鼻孔进入，位于胸部与腹部之间的横膈膜向下运动，腹部自然隆起，呼气时，横膈膜向上运动，将腹部空气压入胸腔，再由鼻孔排出，这样呼吸的程度会深，可以得到大量的新鲜空气也更有利于排出身体里的废气。