误区一：只要多运动，便可减肥
一般来说，运动工夫越久，消耗脂肪比例越高。如持续30～60分钟的运动，其中50%的能量来自脂肪的消耗；而持续60分钟以上的运动，脂肪供应的能量可达70%～85%。
然而，运动工夫长是指单次运动而言，并不是运动次数的简朴叠加。也就是说，每次运动如果只有十几分钟，就算一天内运动很多次，累计的运动工夫很长，但减肥效果却不佳。专家强调，多运动要求保证每次运动工夫超过30分钟。
误区二：练哪里，减哪里
在减肥队伍中，每个人的减肥心理及目标都不一样，有的人想要减腹部脂肪，有的人可能是腰或大腿，这就导致了局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。
但专家提出，其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段工夫后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
误区三：运动强度越大，减肥效果越好
不少人认为，运动强度越大、运动程度越剧烈，减肥效果肯定越好，其实这也是误区。
专家解释，人体在运动中的能量消耗主如果糖、脂肪和蛋白质，供能方式为无氧供能和有氧供能。无氧供能方式只能持续很短的工夫(约1～3分钟)，能量主要来自糖的分解。有氧供能方式能持续几特别钟到几个小时，运动中的能量主要来自葡萄糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化。当进行大强度运动时，主要依赖葡萄糖供能，脂肪供能的比例很小，约占15%。也就是说大强度运动主要消耗的是葡萄糖，而不是脂肪，这样不利于脂肪的分解，减肥效果不佳。
相对而言，持久的中低强度的有氧运动能使人消耗多余的脂肪，因为中低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。因此，轻松平缓、长工夫的低强度运动，心率维持在100～130次/分钟的长工夫运动最有利于减肥，相宜项目为快步走、慢跑、游泳、散步、交谊舞、登山、自行车、太极拳等。
误区四：大量运动后赶紧洗浴
运动后大汗淋漓，很多人都会想尽快去洗个澡。不少健身房专门配备淋浴室，供客人在运动后清洗。然而大量运动后赶紧洗浴，对人体不利。
我们在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段工夫，如果这时赶紧洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，轻易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。
运动后赶紧洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时分身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后赶紧洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样轻易生病。
专家建议，准确的方法是运动后休息10～20分钟(详细根据脉搏恢复到接近正常为准)再洗澡，最好洗温水澡。
误区五：初始锻炼就采取大强度运动
很多人在刚刚开始减肥时都很有“雄心”，立下一个很“伟大”的减肥目标。这个时分他们轻易急于求成，一开始就张开大强度的运动。对此专家提醒，在运动减肥的起步阶段就突然大量运动，机体难以顺应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。
准确的锻炼方法是：按部就班，从小运动量开始，让机体有个顺应的过程，然后逐渐增加运动量。
相关知识
运动减肥避免5大误区：运动后不宜马上洗浴
教你如何正确挑选床垫 避免3大误区
竹地板选购应避免7大误区 不是越老越好
使用不当影响健康 冰箱日常使用5大误区
5大绝招：教你省钱装出漂亮家
体验式营销兴起 衣柜企业需避免两大误区
装修需谨慎 细数涂料装修的5大误区
实木地板铺设方法有讲究 实木地板铺装应避免5大错误
Montmorency大宅：改造后的现代居所（组图）
小房大爱：90后文艺夫妻婚房改造记