办公室一族，一坐就是一成天，导致出现身体健康问题，如腿部浮肿，这是因为长工夫坐着，导致腿部静脉受到压近，影响血液的循环。要避免这种情况，除了经常起身运动一下，不妨练一练盘腿坐。
训练时应闭目盘膝而坐，调整气息的出入。通过一段工夫的锻炼，可使腿部血液流通，而且有利于身心的放松，提升精力及注意力。此外，盘腿还有锻炼关节的作用，可缓解关节疼痛。
训练盘腿坐时，准确的姿势是，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20—30分钟即可。初学者可能由于柔韧性不够，不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子，然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。
对于刚训练盘腿坐时，坚持工夫长一点，会感觉腿部酸痛麻木，此时，要轻微忍耐一下，真实难以忍受，可站起来活动一下。训练多了，就不会再有这种感觉。但也不应过于勉强自己，经常有人一直到脚麻的没了感觉，这也是错误的，长工夫的麻痹反而有碍血液的循环，而起各类疾病。此外，老年人应征求医生的意见。
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