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如何选择适合自己的瑜伽 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:34 家居装修知识网

　　向练瑜伽者提个醒：瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中训练时，有几点要特别注意：

　　1、对训练者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免训练。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，按部就班，避免身体受到惊吓。

　　3、训练时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、训练时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天训练，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内训练。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外训练，但环境要舒畅，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中训练。不要在靠近家具、火炉或妨碍训练的任何场所训练，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下训练。

　　选择合适自己的瑜伽

　　瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出很多不同派别。不同派别训练的体位法及依据的理论有些差异。

　　目前国内的瑜伽教室琳琅满目，选择教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？

　　不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想明白自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会明白，哪个瑜伽教室合适你。