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瑜伽新手需注意的14个要点 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:34 家居装修知识网  


  很多瑜伽初学者特别关怀开始训练瑜伽时应当注意的事项,比如,瑜伽合适哪些人训练,瑜伽训练对服装有没有要求,等等。对于这些问题的准确把握特别关键,固为只有准备充分,才能避免训练中出现问题或意外。以下提示可帮助你顺利地开始自己的瑜伽之旅。


  1、要在一个干燥,通风良好的房间里进行训练。因为瑜伽是多入一起训练,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通特别重要。


  2、训练之前最好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的舒展,挤压,过重的胃部负担会使训练者在训练过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的以至会出现呕吐,所以保持空腹训练至关重要。如果低血糖或担心过于饥饿,可以在训练前1—2小时进食一些易于消化的流体食物。同的,训练前大量饮水也会造成胃部负担过重,因此也要注意饮水量恰当。


  3、训练后1小时内不要进食大量食物。训练之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,赶紧饮食则会造成肠胃负担过重。此外、训练结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉赶紧吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。这一点和其他运动项目束后不能赶紧饮食的道理是一样的。但需要说明的是,如果你进行的是力量瑜伽,高温瑜伽的训练,可能会在训练之后感觉特别饥饿。但即便是饥饿难耐,也应当在半个小时之后再吃食物。


  4、洗浴,桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽训练也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在训练前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。


  5、训练之后不要赶紧洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。其实,即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。对手传统经典瑜伽而言训练不是以出汗为目的而是通过调息,体位的训练,气血运行的更加通畅,身体温度特别是皮肤温度的降低,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到特别好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。赶紧洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要赶紧洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使训练者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在训练后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。


  6、训练时不宜穿紧身衣服。瑜伽训练不同于一般的健身操,形体训练,训练时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。


  7、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且轻易在训练时伤害身体。


  8、训练场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来训练瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。初学者在选择瑜伽垫时,可以选择较厚一些的,如6毫米以上的。伴着训练水平的提高,运用的垫子也会逐渐变薄。


  9、体位训练时动作要缓慢,配合准确的呼吸,可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位训练多数是舒展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

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