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巧用健身球大减腰腹背 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:35 家居装修知识网

　　腰腹减肥三步曲

　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

　　腿部及平衡能力训练

　　仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。

　　而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。

　　所以初手注意以上几点哦。然后就是缓缓抬你的左腿，放下，抬右腿。要缓缓的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

　　手臂及肩部力量训练

　　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑训练。这个训练可以锻炼你手臂及肩部力量。

　　背部扩展训练1 ：

　　动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未把握好平衡感，以免滑倒。

　　嘻嘻。当心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后缓缓回复。

　　呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气，注意要点，向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

　　背部扩展训练2：

　　在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，缓缓移动球至腹部并双手及腿部蜷缩，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。