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健身提示:游泳前7个热身动作 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:35 家居装修知识网  


  游泳是最好的有氧运动之一。只有准确、科学地游泳,才能达到强身健体的效果。可是,热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说,不热身就下水,轻易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作:


  1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。


  2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。


  3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量舒展,换臂重复。


  4.双腿并拢向前蜷缩坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。


  5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。


  6.两腿分开蜷缩坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。


  7.一腿向前蜷缩,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前舒展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

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