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有氧运动五大误区 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:35 家居装修知识网

　　对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式合适他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果，什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。

　　误区一：锻炼工夫越长，越该多吃。

　　大部分健身爱好者认为，进行长工夫的锻炼之前，要吃充足多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以消耗掉。而运动工夫过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取过量的食物即可。

　　误区二：负重锻炼效果好。

　　有的人进行心肺功能锻炼时携带重物，如双手握住一对哑铃，其实不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，以至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。

　　误区三：每天练相同的项目。

　　如果每天重复同一个项目，身体会逐渐顺应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。

　　误区四：放弃短工夫的锻炼。

　　其实，10分钟的有氧运动也有用。只要争分夺秒，充分利用工夫，可以积少成多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。

　　误区五：边锻炼边看书或电视。

　　如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都准确。