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不可忽视的健身六大迷思 2011-04-24

https://m.biud.com.cn 2011年04月24日10:36 家居装修知识网

　　迷思1：只要通过对该部位的强化锻炼，我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗？

　　你是否曾经为得到扁平的小腹而狂做仰卧起坐？是否曾经为得到纤细的腿而狂做抬腿运动？如果是，那么你就堕入了“减什么练什么”的迷思陷阱。

　　有人认为，对身体某部分进行强化锻炼，就能减少该部位的脂肪。然而现实上，我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素说了算，比如遗传、激素、年龄等。

　　麻省理工大学曾经做过一个实验，让13名男子进行27天腹肌集中锻炼，在锻炼前后进行脂肪活组织检查，发现身体不同部位的脂肪有减少，而不只局限于腹部。

　　如果你想减掉腿部或腹部的脂肪，就应当在让身体卡路里供不应求（通过锻炼和合理饮食计划）后，看看你的身体有何反应，减了哪里的脂肪。你会发现，你集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士，这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士，则是腹部和腰部。

　　现在的商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸，宣称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实，与其浪费大量钱财去相信那些骗人的诡计，不如尝试脚踏实地地进行更健康的途径，这样你可以获得你最好的身体状态，而非不切实际地追求过于理想化的身体：

　　·在肯定心率范围下，定时进行健身

　　·每周进行1到3天（不连续）全身的健身运动

　　·健康的低卡路里的饮食

　　迷思2：为了锻炼肌肉，我应当举轻一些的重量，并增加举的次数？

　　这一个迷思，我们也称为“粉红哑铃迷思”，它经常出现在杂志和宣传单上，使我们相信这样可以燃烧更多脂肪，女士们这样可以避免体格过壮。

　　但现实上，只这么做不能燃烧更多脂肪，除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数，的确可以增强你的肌肉耐力，而且也经常用于健身训练中，但这里它的作用被夸大了。

　　那么，这个健本领段还应不应当用呢？要看情况。

　　你应当制定怎样的举重计划，要看你的目的。对于减肥者，使重量强度多样化就比较好。按不同目标训练强度大体如下：

　　·要增强力量的：重复1到6次，重量：重级

　　·要练肌肉和体格的：重复8到12次，重量：中、重级

　　·要练耐力的：重复12到16次或更多，重量：轻级

　　不管哪一级强度，最好选择刚好能完成规定次数的重量。比如，你要举12次胸前弯举，最好选让你能恰当完成好12次的重量，你认为自己较为轻松而仍有余力，就增加现有重量。

　　这三级强度交替训练，也是从不同角度增强你的体格的好方法。

　　迷思3：为了燃烧脂肪，让自己减磅，我只做有氧运动，而避免肌力训练？

　　各种有氧运动（cardio exercise）当然是燃烧脂肪的好方式，但并非不能进行肌力训练。

　　我们都明白，肌力训练会帮助你保留更多肌肉。肌肉要比脂肪活跃得多。1磅肌肉一天可以燃烧10到12卡路里，但1磅脂肪只能燃烧2到5卡路里。而肌肉占的空间比脂肪少得多。地球人都明白，多些肌肉少些脂肪，你会变得苗条精神。因此做做肌力训练对减肥有帮助。

　　现在很多人，特别是女士们，对肌力训练避如瘟疫，怕增重或偏爱其他有氧运动。但我们这里可以列举肌力训练的几点好处：

　　·建构结实苗条的肌肉组织

　　·增强肌肉、骨骼和结缔组织

　　·使身体强壮，在其他有氧运动中少受伤

　　·促进新陈代谢

　　有效的减肥健身计划中一般会包含有氧运动（cardio workouts）和肌力训练（strength training）两种，或分开做或一起做。