瑜伽是一种古老而传统的健身方式,现如今在很多女性当中风行。瑜伽貌似温柔,但如果训练不当,有可能给训练者带来损伤,如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。为了避免这些意外的出现,训练者除了选择正规的瑜伽训练班外,还应在训练的时分注意以下事项。
1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是南辕北辙的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免训练。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简朴动作。
5.以赤脚为好,穿着宽松、恬静,以便身体能自由活动。
6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行训练,训练时应在地上铺一条垫子。
7.宜在安宁、通风良好的屋内训练,屋内不要摆设过多的东西。
8.训练时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
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