200mm的高度是可以的。
这里的高度控制是这样的，越离天花高，则灯光越暗，但灯光扩展的面积大；越离天花近，则灯光直明亮，但灯光的扩展面积小。
所以，适当就可以了。
你说的吊杆不知为何物。
如果是吊顶，表面能见到的是平面，而吊顶的杆(木头或轻钢龙骨)都隐藏在平顶(石膏板)之内了，是不能看见的。
灯槽也是这样，能够将灯管或灯绳隐藏起来的。
希望我的回答能够对你有所帮助。