增肌的科学原理

  当今，对于男性健身健身爱好者来说，除了通过健身保持健康的体魄外，健美身体的形态越来越被重视起来。我们今天介绍一下肌肉增长的原理，对大家今后完成健美的身体会有肯定帮助。

  肌肉块由小变大这是一个特别复杂的过程。人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。

   其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供应。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长工夫的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了。

  人体全身的骨骼肌434块，一般人占体重的40％，人体健美的人肌肉占体重的55％。如果想让自己的身体健美起来，一般要用两、三年左右的工夫。如果饮食和训练计划坚持的好效果会提前。

    所以安排好饮食与训练计划是很重要的，追求好的身体需要做的最重要的方法就是两个“坚持”！

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