普拉提床上的训练

  普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫?普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系。一种静力性的健身运动。西方人一向注意身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

  伴着普拉提运动在中国健身领域的发展，现在大部分俱乐部的操课里面都有普拉提课程。但是，很多人不是特别了解普拉提可能的功能，今天我们了解一下普拉提课程有怎样的功能：

1、科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到舒展脊椎拉长韧带的功能。 

2、安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更轻易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。 

3、全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的训练，又有腰腹部和背部的力量训练，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。 

4、简朴易学：动作相对瑜伽要简朴，它没有复杂的动作搭配，简朴易于把握。 

5、挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简朴的动作，做起来有肯定的难度。Pilates的训练环境，配合舒缓柔美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在训练过程中舒服自在，没有过度劳累的感觉。 

6、随意性：可以在家中进行训练，不受场地的限制。

  概括的讲普拉提是利用呼吸对我们的核心部位能力强化的运动。我们核心部位包括：腹横肌、竖棘肌、臀大肌、髂腰肌等肌群。这些部位的强弱直接关系到我们的运动表现。所以，我们没有运动基础的前提训练普拉提可以提高基础运动表现力，为今后训练高级训练动作打下基础。所以，建议刚开始运动的朋友或者核心部位比较弱的朋友应加强普拉提课程的训练。特别是女性瑜伽和普拉提交替训练可以达到塑造完美体形的效果。

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