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高温瑜珈要注意什么？ 2011-04-24
https://m.biud.com.cn 2011年04月24日07:04 家居装修知识网
每种健身方法都有其特别之处，热瑜伽也不例外，为此特别提醒训练热瑜伽的人们注意：
瑜珈
●首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来肯定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。训练时要注意工夫的把握，中途恰当休息，补充水分。
●其次，建议学员训练前三个小时不要进食，训练开始前20分钟喝一大杯水，训练结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好训练结束20—30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节轻易变得僵硬。
●在训练中，一直要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照按部就班的节奏，持之以恒才会有好的效果。
●一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请赶紧停止训练，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不合适这种瑜伽体系，建议选择其他的。
●经常光顾健身房、注意锻炼的人比较轻易接受。如果你平时很少运动，建议谨慎选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
●患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人，不合适训练热瑜伽。
●训练前2小时不要进食，食物消化过程中胃部所需要的血液只能从布满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过快等。
●在训练过程中必须补充充足的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。
●训练前服用维生素B，可以防止脱水；课后服用维生素C和E，可以抗氧化。
●训练时要带毛巾和水。训练后不要赶紧洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
●瑜珈的所有注意事项都合适热瑜珈。
●每周训练2-3次，每次70-90分钟。
●初学者可能会一时难以顺应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力，有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。
●训练热瑜珈通过呼吸调节心情，同样能够达到静心的效果。
●热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意搭配动作有所不同，训练时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽按部就班的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中，有的专门训练平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的训练。
- 参考资料：
百度百科：http://baike.baidu.com/view/1772.htm
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