夏季健身时的注意事项

  夏季炎热，特别是户外运动应注意很多问题。从运动方式上讲，既要保持运动的效果又要防止中暑和脱水是首要注意的问题。总体来说，在夏季健身应当注意三个大问题。

一. 工夫：
  在夏季里，运动最好的工夫应当选择在早上或者是晚上比较相宜。清晨运动后会使得您心情舒畅，一天的工作感到轻松。晨练活动最大的好处是使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。晚上，气温下降，可以选择户外散步、跳绳或是打球等运动。

二. 方式：
  夏季里运动的首选是游泳。游泳不仅可以提高人体的综合素质，还可以防暑解热。如果没有工夫或是不方便游泳可以选择慢跑、太极拳、打羽毛球等强度较小的运动。如果是中、高级训练者仍旧可以按照自己的训练计划进行大强度的无氧训练，但是最好是控制强度，避免中暑和脱水。

三. 恢复：
  无论在哪个季节里运动恢复都是特别关键的，特别是在夏季里更为重要。运动中肯定急时补充运动中流失的水分，工夫为10-15分钟喝一次水。运动后的几个小时里也要不间断的补水，直到不感觉口渴为止。运动的当天最好保证8个小时的睡眠。营养的摄入肯定要均衡，拒绝油腻、油炸等食物。应以清淡食物为主。 

 

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