运动后促进身体恢复的洗浴方法

  身体运动后，进行积极性恢复是很重要的一个环节。在众多恢复手段中，洗浴法是很有效的一种方式，而且简朴易行。

  洗浴法促进身体恢复的好处是可以清除皮肤上的排泄物，促进血液循环与加速新陈代谢，加速汗腺分泌，使肌肉放松，达到消退疲劳的目的。除此之外，淋浴还可以放松神经，促进睡眠。一般洗浴法有以下几种：

1.热水淋浴：这是最为常见的一种，冲洗身体以后，闭上眼睛，让淋浴从头顶冲下，水自然流遍全身。水温控制在40度左右。持续冲5-10分钟。

2.盆浴：这是最受广大运动爱好者喜爱的一种洗浴方法。水温为同样为40度，一般训练强度在水中浸浴10-15分钟，疲劳的身体会得到很好的放松。如果训练强度大可以持续20分钟。

3.桑拿浴：运动后先进行淋浴，再进入小木屋。桑拿浴室温在80-90度。每次坚持10分钟。浴时会大量排汗，新陈代谢加快，对减脂的朋友也会有很大的帮助。

4.蒸气浴：蒸气浴的温度也在80-90度，工夫同样控制在10分钟左右。蒸气浴的长处是其对心脏的负担较小、耗氧小，比桑拿浴感觉更为恬静。

5.水按摩：这要在特别的澡池内进行，带有泳池的运动场所一般都会有。方式是浴池内在肢体躯干部位设置多个喷头，水的压力可达到三个大气压，有的以至可以选择水的气压强度。将喷头对准训练的部位，会有很好的放松作用。

注意在恬静的洗浴后在加上充足的睡眠会让机体恢复更快。

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