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夏季减肥秘笈 2周快速变骨感美女 2011-07-11

https://m.biud.com.cn 2011年07月11日20:06 家居装修知识网

　　夏季减肥秘笈之：一日三餐

　　早餐

　　想要减肥，你可千万别省略了早餐。健康的早餐搭配能够加速体内新陈代谢，也就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。不吃早餐不但不能减肥，还会影响身体身体健康，让你加快衰老。

　　早餐应当多吃蔬菜、水果和谷物类食品，这些食物种含有大量的纤维素，在满意饱腹感的同时，控制热量的摄入。在吃早餐的之前肯定要记得喝上一杯水，帮助清理肠道。

　　减肥早餐推荐：水果、牛奶、豆浆、鸡蛋、面包等。

　　中餐

　　中餐应当正常的吃饭，多吃蔬菜多喝汤，同时肉类食物也不能少，切忌高热量食物。在饭前同样喝上一杯水，喝水能够起到饱腹的作用。

　　减肥午餐推荐：新鲜蔬菜、肉类、米饭（记住蛋白质和淀粉要分开吃，比如：吃米饭的时分就不吃肉类；吃肉类的时分不吃主食。）

　　晚餐

　　晚餐肯定要少吃，以清淡为主，睡觉前2个小时停止食物的摄入，帮助减轻肠胃的负担。如果肥胖状况严重的女性，可以选择糖分低的水果替代晚餐。

　　减肥晚餐推荐：水果、稀饭、水、蔬菜等。

　　夏季减肥秘笈之：瘦身运动

　　走路

　　饭后2个小时到处走走，如果每天坚持30分钟到1个小时，很快你就能够看到效果。但是医生指出：采用走路减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　游泳

　　游泳能够消耗大量的热量，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段工夫，所以游泳是特别理想的减肥方法。

　　居家运动

　　如果饭后不愿出门，在家一样能够减肥。有很多的居家减肥运动都有特别好的效果，例如：健身操、肚皮舞瑜伽等等，或者学习几种简朴的动作，同样有很好的效果。