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防晒必备六类食物 夏日降低紫外线损伤 2011-07-11

https://m.biud.com.cn 2011年07月11日20:06 家居装修知识网  

  越来越猛烈的太阳,是不是让你既爱又恨呢?明明藏了一个冬天,皮肤白回来了,防晒工作也做好了,一见太阳又打回了原形……怎么办呢?岛城营养专家胡敏建议不妨通过吃这些食物,提高一下皮肤的防紫外线系数,降低紫外线的伤害。

防晒必备六类食物 夏日降低紫外线损伤

  1、红色或黄色的蔬果

  红色或黄色的蔬果或深绿色的叶菜,可以增强皮肤抵挡力,有效隔离紫外线。红色或黄色蔬果有芒果、木瓜、地瓜、南瓜、胡萝卜、番茄等食物。

  虽说这些食物具有很好的防紫外线作用,但是吃得过多也没有益处,比如胡萝卜吃得过多就会产生毒性,并能使皮肤变得暗黄。停止食用后,也得需要一段工夫缓缓恢复。

  2、豆类食物

  大豆中的异黄酮素可替代女性荷尔蒙,能够起到对抗衰老、抗氧化的作用,是女性护肤不可缺少的食物。

  像豆腐、豆浆都是很好的选择,但是豆干、豆皮这样的豆制品热量相对会高一些,像一盒嫩豆腐大概只有50~88卡热量,而同等分量的豆干则有160~190卡,所以少吃为妙。

  3、坚果当零食

  植物油含有大量的维生素E,能够起到抗氧化和消退自由基的作用,坚果类食物就属于含有丰富维生素E的食物,对隔离紫外线也有肯定作用。另外,喜欢吃白面包或白米饭的朋友建议减少对它们的食用量,多吃谷类食物,可以增强皮肤的抵挡力,保护肌肤,越吃越细嫩。

  4、维生素C水果

  养颜美肤怎么能少得了维生素C?想要能对抗紫外线不怕太阳晒的皮肤,坚持每天多补充维C水果。可以是苹果、草莓、奇异果、柑橘、圣女果等水果。

  如果因为天气炎热没有胃口吃,那就吃一份生菜沙拉也不错,可以放进一点彩椒,不但颜色好看,还能摄取更多的维生素C。

  5、热可可

  最新研究显示,巧克力是很健康的好食品,它含有大量的抗氧化物,比如类黄酮、可可多酚,这些都对保护皮肤起到很好的作用。纯度越高的巧克力越好,可以用来按摩和做脸,在家中还可以自己制作一杯香浓的热可可,保护皮肤增强抵挡力。

  6、每天2杯茶

  绿茶是很好的保养品,可以防止皮肤被晒伤,变得粗糙松弛,能使损伤度大大降低。

  茶中含有茶多酚,是一种特别好的抗氧化物,它比维生素A、维生素C的抗氧化能力更强。茶中的另一种元素儿茶素,会犹豫氧化的原因减少。但是需要注意的一点是,绿茶中含有大量的咖啡因,喝得太多会影响失眠,另外肠胃不是很好的人建议少喝。

  吃这些食物有效隔离紫外线,增强皮肤的抵挡力,再也不用怕娇嫩皮肤被晒伤了。

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