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瘦身不再难:8大步骤让减肥成功开始 2011-07-11

https://m.biud.com.cn 2011年07月11日20:10 家居装修知识网  

  当你再一次准备投身减肥之前,先过过自己这一关吧!随我们重新准备你的减肥心理:

   步骤1:目标―10% 你的减肥目标是多少“?”

  一个天方夜谭的数字"?"甭做梦了,快点儿喊醒自己,务实是减肥成功的第一道门槛儿。减肥成功者的经验是:低标准严要求。 减肥目标与目前体重越接近,成功的可能性越大。每一次都给自己一个较低标准,不断享受成功的快乐,刺激自己在减肥的路上越走越远,逐级接近理想体重。研究表明:―10%的目标成功率最高。 健康的减肥速率:每周1~2磅。不要每天量体重!每天测量体重和腹围不会给你带来想要的鼓励。因为你的体重每天基本上都是在0.5公斤左右波动。显著的具有实际意义的减肥需要几周工夫才能显现出来。

   1、黄瓜鸡蛋法

  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别思念老干妈的味道了。是很好的刮油方法。

  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

   步骤2:黑魔咒反弹你尝试过多少种减肥方式“?”

  你是不是对各种风行的节食模式如数家珍"?"忽上忽下,谁把体重当溜溜球"?"左左右右,哪条路直通瘦身路"?"如果在网络上点击“减肥”搜索的结果够你看上一个星期。全世界仿佛都在向我们兜售减肥魔法。而最能抓住我们注意力的是那些简朴高效的近乎于魔法似的减肥法!我们就像中了魔咒,一头跌进去,成了最狂热的追随者,结果是自己的体重大玩儿溜溜球,越弹越高。 当你沮丧地开骂:“骗子!骗子!”的时分,想没想过为什么自己总是会中招呢"?"因为我们朝思暮想有一种减肥方式能够轻松不费力、速战又速决。现实太无情了,几乎是减得越快反弹得越高。黑魔咒大公开:以下是最常见、最具煽动性的减肥魔咒,当心不要着了它的道儿: “轻易的、快速的、不费力气的、不需要运动的、担保、奇特的、绝对的、全新的、奥秘的、有异国情调的……”

  步骤3:有效的没效的以往失利的教训真让人不堪回首,可是不好好看看失利,怎么能吃一堑长一智呢“?”

  任何一次减肥经历都是经验,总结一下哪种行为可以帮助我们,哪一种是帮不了我们以至可能帮倒忙的,要坚决放弃。根据这些经验列出两个表――第一个表(现实的,应当坚持的):比如早起15分钟吃一顿营养丰富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二个表(天方夜潭式的,应当放弃的),比如早晨5点钟起床去跑步;永远不再吃甜食……(别骗自己了,别用根本做不到的事情要求自己。)

   步骤4:对自己好减肥不是自我虐待。

  研究表明:你摄入的热量越少,身体需要的能量就越低。对自己好一点儿,丰富的营养能够促进身体的各项机能,增加减肥的可能性。 再想一想节食对你的伤害吧:加快衰老!由器官到皮肤!禁止自己的行为,不如给自己一次二选一的机会―― 不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果。

   步骤5:无障碍运动。

  如果某一种减肥法宣称你不必运动就能减掉体重并且不反弹,赶紧将它加入黑魔法减肥名单。常规锻炼是任何减肥过程的关键!我们为什么相信可以不运动呢"?"因为我们可能坚持不了!家人不支持,没有工夫,工作太忙,体育馆太远、运动太枯燥…… 专家建议我们“无障碍运动”,它的关键词是先放弃后选择―― 放弃那些对你来说不切实际的运动―― 如果某项运动花费太多的工夫或者太费力,请放弃。如果它打破了你的生活规律或妨碍了日常生活,这不可能持久,请放弃。如果它使你精疲力竭或让你感觉痛苦就太过分了,肯定要放弃。

   如果它令你生厌,你就应当找个理由躲开它。 你以为这样放弃的结果是剩不下什么吗"?"别担心,据不完全统计,普通人日常可以进行的运动超过50种――选择自己的方式吧。 研究表明:中度的体能锻炼可以降低乳腺癌的发生几率。每天锻炼1小时,每周7天。可以使发病率下降20个百分点,即使是每天锻炼半个小时也要比根本不活动的人发病几率低。

   步骤6:分心的事。

  减肥不是一件稍带手就能完成的事儿。你为财务发愁,工作压力大,人际关系不好,你很难集中精力减肥,所以在开始减肥计划前要先处理好身边的事务,影响的东西越少,减肥成功的可能性越大。

   步骤7:负责任持久减重这件事我们能够指望谁呢“?”只有我们自己。

  我们应当对我们的体重负责,对我们的健康负责。这一点充分体现我们的责任心。别人帮不了你,你必须为自己的成功做好准备,自己负责。

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