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吃出窈窕美人初夏减肥饮食小妙招 2011-07-11

https://m.biud.com.cn 2011年07月11日20:14 家居装修知识网

　　1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

吃出窈窕美人初夏减肥饮食小妙招

　　2、每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留工夫长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，准确的方法是：频繁而又健康地吃。

　　5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的工夫：上午10点左右、下午3点左右。

　　6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着飞快反弹。

　　7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

　　8、每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有肯定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

　　9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

　　10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　12、每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

　　13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来缓缓享用你拿到的这份美味。

　　14、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

　　15、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

　　16、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

17、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。缓缓饮用，避免水肿。

　　18、少盐：每天不超过6克盐。

　　19、尽量运用橄榄油烹饪。

20、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

　　21、运用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

　　22、运用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

　　24、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

　　25、少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。