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瘦身者注意：夏日减肥的五个健康忠告 2011-07-14

https://m.biud.com.cn 2011年07月14日23:56 家居装修知识网

　　1 不怕光

　　不怕光的意思就是建议大家尽量选择室外运动。黄帝内经里面说了，夏天要“无厌于日”，多做室外活动。运动为主的减肥不需要饿肚子，而且腰围下降特别快，而且，室外运动又比室内运动要快。那些饥饿减肥的方法，收腰的速度就要慢得多，而且皮肤会变松。

　　如果大家担心室外运动阳光太强，可以避开中午，选择早上和傍晚的工夫，凉爽又不晒。

　　2 按时吃

　　减肥的时分最轻易发生的错误是省略一餐，还安慰自己是在减肥。但现实证明，这样做不仅轻易造成营养不良，而且从几天平均来看，根本不能减少能量摄入。因为人饥饿之后就会向往高油高糖食物，进餐就会更猛，吃东西的时分反而会失去控制。

　　所以每餐都要定点吃，不能让自己感觉到饥饿。在这一个月当中，我哪一餐都没省，水果餐的做法都不曾有过。

　　3 少吃甜

　　夏天很多女孩子都喜欢吃甜食，什么冰淇淋、雪糕、冰沙之类，再加上解渴的甜饮料。别管里面有多少维生素，糖分都够高！不知不觉，一碗白糖就下肚，这还能减肥吗，更不要说营养上多么糟糕了。

　　鉴于此，除了早上那杯蜂蜜水，我基本上不吃冷饮和甜食，甜饮料也很少喝。

　　4 少吃油

　　把炒菜换成焯拌菜，把炒鸡蛋换成蒸蛋羹，能量一下就降低了。为什么？少了那一大滩油啊。

　　要明白，你吃的油，和身上的肥肉，本质上就是一类东西！吃什么补什么，从这一点来说是真理——吃了炒菜油，补你的肥肉。

　　当然，其他油腻食物，油炸食品，油酥点心，都要尽量避免。

　　5 多吃粗粮

　　白米饭、白馒头、白面包都是高血糖反应食品，促进胰岛素的释放，也就是促进肥肉的储备。所以，把白米饭白馒头换成山药、土豆等薯类，红豆、芸豆等豆类，或者燕麦和其他粗粮杂粮，就能避免这个麻烦。

　　我减肥时通常很少吃白米饭，最近我最爱的晚餐主食是大黄米小米燕麦花生粥。这个粥营养丰富，粘软可口，健脾养胃，而且喝了不轻易感觉饥饿。老公最爱的主食则是蒸山药。