骨骼的发育肯定程度上来自纵向的压力，过强的压力 (举重等等)会让骨骼在纵向难以生长。简朴来说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼肯定程度纵向压力的运动对长高都有益。大致可以分为以下三类： 
1、有氧运动 包括游泳、慢跑、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3至5次，每次30至60分钟，每天不超过2小时，可分2至3次进行。 

2、弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1至3次，每次5至10分钟为宜。 

3、舒展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞训练等舒展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3至5次。

骨骼生长少不了运动 
专家介绍，过量的运动可增加对骨端骺软骨的刺激，加速骨细胞增殖，从而促进骨骼的生长;运动中相宜的负荷则能使骨骼变得更加粗壮和坚实。此外，锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素，这样，孩子的个头也就自然长高了。运动对身体影响是全方位的。运动使人快乐，创造了良好的精神状态;运动改善了血液循环，促进了消化吸收的功能，使人吃得香、睡得香;长个子的工夫是在夜间11点至凌晨3点，良好的睡眠又促进了内分泌系统的正常分泌，有利于长高。这样的良性循环只有靠科学合理的运动才能完成。科学研究显示，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加运动的比不爱运动的平均身高要高4至8厘米，有的以至更多。 
需要提醒的是，孩子参加大强度运动反而影响身高。因为过多体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供应，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌，从而影响骨骼的发育。 
决定身高的几个因素 
一般来说，身高取决于几个因素。首先是遗传，占70%，此外30%取决于运动、营养、环境和社会因素等。人的身高与父母的遗传有着很大的关系，但也不是绝对的，青少年时期通过专门的长高训练是可以增高的。 
在青少年发育过程中，何时身高长得最快?研究证明，绝大多数中国青少年的身高突增高峰为女孩12岁左右、男孩14岁左右;90%以上女孩身高增长最快的年龄在11至13岁之间，男孩为13至15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的运动和营养等问题。世界卫生组织调查报告表明，春季的3至5月儿童生长发育最快，其中5月的平均身高增长达7.3毫米，是生长速度最快的月份。

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