慢跑养生

　　中老年人群进行慢跑活动，是运动健身中最合适的养生的有氧运动了。它不仅可以增强中老年朋友身体的免疫力、抵挡力，还可以开阔心胸、呼吸新鲜空气、心情豁达。

　　那么，在慢跑养生中有多少东西需要中老年朋友明白，我下面将详细为大家解答疑惑。

　　第一、对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体，看看自己是否合适这项运动，并而一旦参与要长期坚持，半途而废达不到运动养生的效果。

　　第二、根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应按部就班，逐步增加慢跑长度，在速度不做过多要求，一般100米在40—50秒即可。

　　第三、慢跑是有氧运动，控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行，55—65岁应控制在95—115次/分，65—75岁应控制在85—105次/分。

　　第四、慢跑运动前要进行热身运动，运动后要进行整理运动；慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调，若出现胸闷、头晕、眼花等症状应赶紧停止运动；慢跑着装也有讲究，要穿宽松的运动装、脚感恬静的运动慢跑鞋；慢跑运动出汗后不要脱衣服和赶紧补充水分。

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