男性健康

　　冬补有很多的讲究，根据男士们不同的体质与工作规律，会细分出不同的进补方式。

　　

  　　根据传统的中医理论，女性滋补主要在于滋阴补血，男性滋补则以补肾为主。因此补肾仍旧是男性冬补的重头戏。

　　进补方法：对于这类男性，冬季进补时应当多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食品。这类食品富含牛磺酸、精氨酸和锌，对男性的肾功能能起到很好的滋补作用。

　　

  
　　对于脾虚的男性，在冬季进补时应当多注意吃山药、大枣一类富含淀粉，轻易吸收的食品，在肉类的摄入上，应当选择细纤维的鱼肉为主。

　　进补方法：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥和鲫鱼汤、鲤鱼汤。条件答应的话可以加入红枣、枸杞等滋补类食物，效果更佳。

　　

  

　　冬季节假日比较多，男性轻易暴饮暴食，加重胃病。对于胃不好的男性，平日进补时应当多吃轻易消化的食物，少吃多餐。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以补胃气，可以多加摄入。萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶有解脂去腻的作用，经常出现胀气现象的男性可多食用。

　　进补方法：胃不好的男性在进补时应当遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则，忌大鱼大肉，暴饮暴食，加重肠胃负担。在日常饮食上可以多喝玉米粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉丸子、肉汁汤轻易消化，又能保持肉类原有的营养，很合适消化能力差，胃气不足的男性进补。

　　

  　　膳食营养与慢性病的发生有密切关系，不合理饮食是肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等疾病发生的重要危险因素。该类男性应当选择清淡类的饮食。人参一类的有升压作用，不能多吃。芹菜的降压效果特别好，还有降糖、降血脂的功效，很合适患高血压和高血脂的男性食用。

　　进补方法：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量≤5克。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性还应当控制脂肪的摄入量，多吃燕麦和苦瓜。

　　

  

　　肝功能不好的男性轻易出现疲劳、恶心、呕吐等症状。对于这类男性，冬季进补时应当以高热量、高蛋白食物为主。如鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等，它们富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，较易被人体吸收利用。红小豆、大枣有利尿的作用，也很合适该类男性食用。

　　进补方法：饮食主要为高热量、高蛋白，过量补充维生素。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。晚餐时小米粥、菜花炖肉、红小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性的理想选择。

　　

  　　肥胖是导致很多慢性非传染性疾病的危险因素，畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低，导致超重率和肥胖率增长。对于虚胖类的男性，在冬补时应当注意少吃盐，以便排出体内多余的水分。多吃人参、海参、鲍鱼、虾、动物内脏等营养丰富而且脂肪含量低的食物。

　　进补方法：虚胖的男性在饮食上应当注意清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用清蒸、清炖的方式。在用鱼、虾和参类进补时配上红小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。　

参考资料：

健康频道
http://health.lnd.com.cn/health/2010-12/02/content_1636755.htm

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